坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有腰肌勞損的毛病，普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，大家知道普拉提能改善腰肌勞損嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編來(lái)一起學(xué)習(xí)一下這方面的知識(shí)吧。

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì)讓你看起來(lái)更加的修長(zhǎng)，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，也要按部就班，做好每一個(gè)動(dòng)作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么普拉提能改善腰肌勞損嗎？

普拉提運(yùn)動(dòng)最引人入勝的益處是其不僅針對(duì)損傷部位，而是全身的運(yùn)動(dòng)。不良姿勢(shì)，習(xí)慣性動(dòng)作或者早期損傷引起的代償，均會(huì)導(dǎo)致身體的損傷。比如，腰痛可能是源于動(dòng)力學(xué)鏈中其它某個(gè)部位的排列錯(cuò)誤引起。如果不對(duì)整個(gè)脊柱進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，而僅僅只關(guān)注于不適部位，就不會(huì)有什么好的治療效果。不管你多么關(guān)注腰部區(qū)域的康復(fù)，如果身體的其它部位比較薄弱或失衡，腰部還是會(huì)參與代償而損傷。

在腰痛的最初階段，深層肌肉多裂肌是“消極怠工”的。學(xué)習(xí)如何激活深層肌肉可以減緩疼痛，防止進(jìn)一步的疼痛發(fā)作。此階段可進(jìn)行恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練比如蛙式和卷腹,將局部和整體的深層肌肉整合，確保身體穩(wěn)定系統(tǒng)工作，從而讓身體動(dòng)作更有效率。一旦練習(xí)者知道如何激活多裂肌和腹橫肌后，下一步就是要引導(dǎo)更進(jìn)階的鍛煉，包括相鄰關(guān)節(jié)的訓(xùn)練和更多負(fù)重的訓(xùn)練。當(dāng)練習(xí)者進(jìn)步到可以更好的提供穩(wěn)定支持時(shí)，就可以挑戰(zhàn)更大范圍的整體運(yùn)動(dòng)肌肉，比如腹直肌，豎棘肌和腹斜肌。這些肌肉是負(fù)責(zé)大動(dòng)作的原動(dòng)肌。此階段適合的鍛煉包括貓式和臀橋（視頻中會(huì)有展示）。在某些體育運(yùn)動(dòng)或者常見的日?；顒?dòng)中使用到這些肌肉群，比如追逐小孩兒，快速轉(zhuǎn)彎，坐在椅子上，伸手拿電話。（因?yàn)殄憻挼幕灸繕?biāo)是讓訓(xùn)練者回歸正常的生活）。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，普拉提是能改善腰肌勞損的，針對(duì)全身骨骼系統(tǒng)的鍛煉，普拉提運(yùn)動(dòng)可以讓身體工作得更有效率，降低再次損傷的幾率，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于普拉提的知識(shí)，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。