高考進入倒計時，不少同學(xué)都表現(xiàn)出緊張、焦慮的心理狀態(tài)，進而導(dǎo)致失眠，如何應(yīng)對這些問題？接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧。

高考進入倒計時，對于考生而言，緊張、焦慮或在所難免。專家表示，適當(dāng)?shù)慕箲]對于考試發(fā)揮是有幫助的，可以提升注意力；但過度焦慮會導(dǎo)致一系列問題，如失眠，進而影響第二天的考試狀態(tài)。那么，考試前焦慮導(dǎo)致的失眠如何”破”？

放松訓(xùn)練有助入睡

臨近高考，考生不必從早學(xué)到晚，被復(fù)習(xí)壓得透不過氣易產(chǎn)生過度焦慮；但也不能過于放松，亂了學(xué)習(xí)節(jié)奏。比較科學(xué)的安排是勞逸結(jié)合，在做好防護的同時適當(dāng)進行戶外運動。

有的家長擔(dān)心孩子會睡不著，早早地就催孩子上床睡覺，結(jié)果孩子遲遲睡不著，因此陷入焦慮，更加難以入睡了。李大年建議，如果考生平時睡覺時間不算太晚，考前沒必要打破原有的睡眠節(jié)奏，仍可沿用此前的上床時間。

考生如果實在擔(dān)心自己睡不著，可以提前半小時上床，嘗試呼吸放松訓(xùn)練等來幫助入睡。

睡前“燙腳” 提高睡眠質(zhì)量

有些考生的睡眠問題不是難以入睡，而是睡眠過程中多夢，第二天醒來感覺身心沒有得到恢復(fù)，仍覺得疲憊。

睡眠本是自然而然發(fā)生的，偶爾失眠對自身健康沒有太大影響，考前出現(xiàn)這種情況與腦力活動多、精神太過緊張有關(guān)，不妨試試在睡前“燙腳”。

和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高（以皮膚可以耐受為準(zhǔn)），但時間更短（一般不要超過5分鐘），鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環(huán)，以達到放松軀體、改善睡眠的作用。不過，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降后（約半小時）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時間延長，第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

吱客網(wǎng)提醒：臨近高考，考生壓力大，本來是很正常的事。此刻我們要注意多給考生安慰與鼓勵。我們要為考生營造并維持一個輕松和諧的環(huán)境，比如適當(dāng)參加體育活動，聽聽音樂，到野外散散步。在考生面前少提高考的事，多講一些輕松的話題，因為和諧寬松的氣氛能夠有效地緩解考生緊張焦慮的情緒。