長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一件美妙的事情，它能夠讓你盡情地舒展身體，緩解你的緊張情緒，還可以降低你的患病風(fēng)險(xiǎn)，那么哪些人不適合長(zhǎng)跑呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)了解了解吧。

長(zhǎng)跑可以減肥這是很多人都知道的真理，但是跑步需要達(dá)到一定的時(shí)間才能夠減肥成功，一般來(lái)說(shuō)慢跑20分鐘以上就可以讓身體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒了，所以每天跑步半個(gè)小時(shí)是完全可以起到不錯(cuò)的減肥效果的，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅婢唧w的了解一下哪些人不適合長(zhǎng)跑吧？

1.心臟有疾病的人。

征兵入伍前有體檢，如果心臟不好，是不能當(dāng)兵的，因?yàn)檐娙诵枰邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。從心臟疾病來(lái)說(shuō)，患風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長(zhǎng)跑。此外，近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病（心絞痛）的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。

最糟糕的是，有的心臟疾病平時(shí)沒(méi)什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長(zhǎng)跑最危險(xiǎn)。所以許多醫(yī)生建議，人的一生最好在成年之前去醫(yī)院檢查一下心臟。

2.感冒病人。

像病毒性感冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎。特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能。所以感冒如果長(zhǎng)達(dá)兩周沒(méi)有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時(shí)就診避免誘發(fā)心臟病。

3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人。

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。糖尿病人可以跑長(zhǎng)跑，但要慎重。如果激烈運(yùn)動(dòng)后糖原儲(chǔ)備不足，就容易導(dǎo)致低血糖引起危險(xiǎn)。另外，糖尿病也會(huì)引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來(lái)血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

4.過(guò)于肥胖的人。

肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大時(shí)，就容易引起危險(xiǎn)。

5.平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長(zhǎng)跑，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。建議參加馬拉松賽或長(zhǎng)跑的人，一定要有長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)，賽前最好進(jìn)行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

6.幼童和年紀(jì)過(guò)大的人。

負(fù)擔(dān)量過(guò)重、消耗過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)幼童的生長(zhǎng)發(fā)育不利，還會(huì)破壞他們生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。年紀(jì)過(guò)大的老人，因?yàn)閮?nèi)臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強(qiáng)度的馬拉松或長(zhǎng)跑。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的哪些人不適合長(zhǎng)跑的內(nèi)容，上面的幾種人最好不要進(jìn)行長(zhǎng)跑，以免在跑步過(guò)程中發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多長(zhǎng)跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。