羽毛球前的熱身運動必不可少，做好羽毛球熱身運動，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運動中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運動呢。隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運動很顯然是不夠的。那打羽毛球前需要做哪些熱身運動？吱客安全網(wǎng)為您總結(jié)了打羽毛球前要做哪些熱身訓(xùn)練。

羽毛球前的熱身運動必不可少，做好羽毛球熱身運動，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運動中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運動呢。隨便彎一彎腰或靠著墻邊做做拉伸運動很顯然是不夠的。那打羽毛球前需要做哪些熱身運動？吱客網(wǎng)為您總結(jié)了打羽毛球前要做哪些熱身訓(xùn)練。

1.賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

2.當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。

3.熱身運動最好提前25－30分鐘進行，在5－10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進行10-20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)，此時比賽的效果理論上是最好的；當(dāng)然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時間比例大約為1：2。

羽毛球熱身活動一定要做到位，在運動中才能減少傷病。此外多了解一些羽毛球知識和運動安全知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識同樣也能很好的減少在運動中的傷害。