冬季跑步的熱身相當(dāng)重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑后，應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，活動(dòng)腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性，那么冬季晨跑需要注意什么呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)了解了解吧。

冬季晨跑時(shí)要以鼻子呼吸為主，以溫?zé)嵛M(jìn)身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時(shí)，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候干燥，及時(shí)補(bǔ)水意義重大。跑步時(shí)建議適時(shí)補(bǔ)充溫水，以避免在補(bǔ)水時(shí)被冷水嗆到，那我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來(lái)看看冬季晨跑需要注意什么？

1、醒之后不要立刻就起床

要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)。

以用來(lái)稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見(jiàn)效明顯。

2、不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練

在進(jìn)行晨練之前可以吃些食物補(bǔ)充點(diǎn)能量，如牛奶、雞蛋或者水果，吃到半飽后再進(jìn)行戶外晨練。

3、晨練過(guò)后不要睡回籠覺(jué)

這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

4、雨霧天不宜晨練

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

5、防止感冒

防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值。

因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要立即將汗水擦干，注意保暖應(yīng)，適應(yīng)靜止運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)后再洗澡，洗完澡要換上干燥柔軟的衣服。

另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，易造成過(guò)度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。

6、防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

7、防止凍傷

凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。

凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)。

同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的冬季晨跑需要注意什么的內(nèi)容，在冬季晨跑的時(shí)候一定要注意上面的事項(xiàng)，以免在跑步過(guò)程受傷，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。