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        踢足球前該如何熱身

        君自琉

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        踢足球前該如何熱身

        熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),前者因生理反應(yīng)而得名,后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng),是某些全身活動(dòng)的組合,好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到很好的幫助作用。那么踢足球前該如何熱身呢?下面吱客網(wǎng)為大家介紹一下。

        熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。

        拉伸大腿后部肌肉:

        坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側(cè)貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個(gè)姿勢30秒,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

        拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一

        坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢,數(shù)10,放松,然后重復(fù)3-5次 。

        拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法二

        坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個(gè)姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)3-5次。

        拉伸小腿(后部)肌肉

        俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次 。

        拉伸背部肌肉

        坐姿,雙腿在體前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,盡量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重復(fù)3-5次。

        2、熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

        足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目,十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人,因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn),經(jīng)過一場激烈的對抗比賽之后,就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了,想要知道參加足球運(yùn)動(dòng)前要如何熱身請到吱客網(wǎng),更多的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)盡在吱客網(wǎng)。