包含鋅元素的食物有哪些？
薰衣草
鋅是屬于人體中很重要的一種元素，缺鋅之后會有很多的癥狀，比如不愿意吃飯、食欲下降、厭食或者啃咬手指等情況。一旦有這些情況后，應該及時補鋅，那么包含鋅元素的食物有哪些？
如果身體長時間都無法獲得鋅元素，就會導致身體無法吸收更多的鐵元素，最終出現貧血的情況。在日常生活中補鋅是很重要的步驟，但也要注意不能盲目去補充，除了服用藥物，還能適當吃點鋅元素豐富的食物，下面就一起來了解下，包含鋅元素的食物有哪些？
1、牡蠣
牡蠣是含鋅量最高的食物，它也是許多餐廳中經常運用到的高級食材，同時它也是許多人心目中的滋補圣品。而當人體缺鋅的時候，便可以多加食用一些牡蠣來達到補鋅的效果。
2、動物肝臟
動物肝臟中也富含豐富的鋅元素，比如說牛肝、豬肚等內臟類的食物。雖然這些食物含鋅量沒有牡蠣高，但也可以在很大一部分程度上補充人體所缺失的鋅元素。因此人體在缺鋅不嚴重的情況下，便可以服用一些動物肝臟來滿足身體對于鋅元素的需求。
3、堅果
堅果中富含的鋅元素也是不可小瞧的，尤其是山核桃、葵花籽中便含有豐富的鋅元素。缺鋅的時候人們可以多吃一些這些堅果類的產品，不僅有利于身體健康，同時還能夠補充鋅元素一舉兩得。
4、蘑菇
蘑菇是一種菌類食品，這種菌類食品中也含有豐富的鋅元素。因此經常食用蘑菇等菌類食品也可以達到一種很好的補鋅效果。
雖然鋅元素具有很多的作用，但要注意的是不能補充太多，否則很容易起到反效果。平常有缺鋅的情況，可以多吃點鋅元素豐富的食物，或者也能購買一些藥物去進行補充。同時不能出現偏食和挑食的情況，只有合理補充營養(yǎng)才不會缺鋅。
