體脂，即體內(nèi)脂肪，對(duì)人體非常重要。首先它給人體提供熱量，其次保護(hù)人的皮膚和心臟，最后，體內(nèi)脂肪還可以維持體溫恒定，防止毛發(fā)干枯，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)測(cè)體脂率有哪些方法吧？

假如體脂率過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，并伴隨容易疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)、性欲下降等問(wèn)題。所以，每個(gè)人都有一個(gè)體脂率底線，如果一味追求低體脂率，突破底線，將會(huì)給身體帶來(lái)一系列問(wèn)題，那脂肪率和體脂率有什么區(qū)別呢？脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測(cè)量脂肪率比單純的只測(cè)量體重更能反映我們身體的脂肪水平；而體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，下面一起來(lái)具體了解一下測(cè)體脂率有哪些方法吧？

1.BMI法：由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，這個(gè)方法的準(zhǔn)確性也并不高。

首先利用公式測(cè)出自己的BMI指數(shù)[BMI=體重÷(身高×身高)]，這個(gè)指數(shù)能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指數(shù)帶入下面的公式測(cè)出體脂率。[公式為體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)]，在持續(xù)鍛煉的一段時(shí)間內(nèi)，可用此標(biāo)準(zhǔn)對(duì)訓(xùn)練成果進(jìn)行一定的測(cè)算。

2.腹部簡(jiǎn)易測(cè)量法

放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來(lái)是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味著體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。

3.體脂鉗測(cè)量法

用體脂鉗測(cè)定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，然后按照如下公式推算體脂：

男生：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X；19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X。

女生：15-18歲身體密度=1.0931-0.0016X；19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X。

其中X=肩胛角下+上臂皮脂厚度

此法也是估算，而且會(huì)由于測(cè)量人的經(jīng)驗(yàn)不同導(dǎo)致結(jié)果差異較大；另外每個(gè)人由于基因不同，脂肪在身體的分布也有所不同，也會(huì)導(dǎo)致結(jié)果不夠準(zhǔn)確。

4.目測(cè)法（照鏡子）

除此之外，大型研究機(jī)構(gòu)有更為精密的儀器，并嚴(yán)格控制測(cè)量環(huán)境，可獲得較為準(zhǔn)確的體脂數(shù)據(jù)，但這并不適用于大眾健身鍛煉。因此，目前還沒(méi)有具有普遍性的、精確的體脂測(cè)量方法。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，測(cè)體脂率有哪些方法大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于女性減肥的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本站女性安全內(nèi)容，才能更好的保證女性的健康。