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        老人力量練習(xí)注意事項(xiàng)

        止于心

        老人力量練習(xí)注意事項(xiàng)是什么?:盡量避免極限負(fù)重力量練習(xí),尤其對于患有心腦血管疾病的中老年;力量練習(xí)多安排在有氧鍛煉的間歇,并采取積極消除疲勞的措施。

        老人力量練習(xí)注意事項(xiàng)

        相信每家都有老人的吧?現(xiàn)如今社會逐步在發(fā)展同時(shí)也在進(jìn)步,人們的生活質(zhì)量也有所提高。不過很多老人缺少力量鍛煉,所以人到老后,肌肉會發(fā)生退行性變化,從而漸漸的感到體力不支。老人力量練習(xí)注意事項(xiàng)是什么?老人怎樣進(jìn)行力量練習(xí)?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

        老年人訓(xùn)練時(shí)要掌握的原則及注意事項(xiàng)

        1. 每周鍛煉2~3次為宜,既可以保持練習(xí)效果,也可以使肌肉得到休息。

        2.不宜做較長時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦子供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。

        3. 要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對待,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大,不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度要適中,強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的,太大則可能造成身體不適。

        肌肉的流失是一個(gè)漸進(jìn)的過程,但它可以通過終身堅(jiān)持力量訓(xùn)練而得到避免。雖然老年人開始力量練習(xí)并不算晚。但最好還是從年輕開始,然后堅(jiān)持下去。持續(xù)不斷鍛煉是保持肌肉力量延緩衰退的關(guān)鍵。以上便是小編給眾位老年朋友總結(jié)幾種簡單易行的訓(xùn)練方法,還望能幫助老年人進(jìn)行力量鍛煉,家人要關(guān)心老人,學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。