跑跑大家都不陌生，很多人以為隨便隨便跑一下就行了，其實(shí)真正的比賽當(dāng)中還有很多技術(shù)要領(lǐng)的，那么一百米短跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

跑的過程中，瞎跑瞎撞，這樣很容易被對手超越，其次不要給自己太大的壓力，目標(biāo)始終盯著終點(diǎn)而不是其他隊(duì)員，我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道一百米短跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些嗎？

1.起跑技術(shù)。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍（發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個(gè)階段。使用蹲踞式起跑時(shí)，當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當(dāng)前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩，頸部自然放松，兩眼目視前下方40厘米處，注意聽預(yù)備口令。聽到預(yù)備口令后，隨之深吸一口氣，平穩(wěn)從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時(shí)重心主要落在前腿和兩臂上。當(dāng)聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動(dòng)。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，腳掌不應(yīng)離地過高，以便腳掌迅速著地。在進(jìn)入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動(dòng)。當(dāng)加速跑至30米左右階段，以自然、放松、快速進(jìn)入途中跑。

2. 途中跑。途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協(xié)調(diào)配合，加大擺動(dòng)腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協(xié)調(diào)配合，才能取得良好效果。

3. 終點(diǎn)跑。終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)，在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動(dòng)速度和力量，距離終點(diǎn)2—3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點(diǎn)線。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的一百米短跑的動(dòng)作要領(lǐng)的內(nèi)容，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步知識的內(nèi)容，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。