乒乓球項目雖然不是直接對抗,受傷機(jī)會比較少，但一些慢性損傷的情況還是很多見的，打乒乓球肩膀疼如何恢復(fù)？

乒乓球項目雖然不是直接對抗,受傷機(jī)會比較少,但一些慢性損傷的情況還是很多見的,幾乎每個優(yōu)秀專業(yè)選手都有肩傷,小部分腰傷和膝傷較多。而一些優(yōu)秀業(yè)余選手一般肘傷多些,肩傷和膝傷也有一部分。還有些小腿容易出問題。那么打乒乓球肩膀疼如何恢復(fù)？

小球運(yùn)動安全小知識:

1、做好準(zhǔn)備活動

運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項要求。

2、控制運(yùn)動負(fù)荷

進(jìn)行競技性的比賽時,因為隨著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習(xí)30～40分鐘,心率在120～130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果。嚴(yán)禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加乒乓球運(yùn)動的人員進(jìn)入乒乓球室內(nèi)活動,否則,后果自負(fù)。

3、做好整理放松活動

運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

4、防止運(yùn)動損傷

乒乓球運(yùn)動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷,因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

吱客網(wǎng)提醒您：出現(xiàn)疼痛問題的乒乓球傷病患者們，在日常時，應(yīng)該多了解一些打乒乓球時哪些部位容易受傷相關(guān)的問題，還有學(xué)習(xí)乒乓球知識和小球運(yùn)動安全知識也是必不可少的，學(xué)習(xí)后對自身的運(yùn)動安全知識有很大的提高。