跳繩和慢跑是兩種人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，幾乎所有的人都曾經(jīng)做過(guò)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的劇烈程度存在著一定的差異，那么慢跑和跳繩哪個(gè)減肥效果好呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)了解一下吧。

慢跑時(shí)腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。受力點(diǎn)無(wú)論是更靠腳的外側(cè)、內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對(duì)膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)了解一下慢跑和跳繩哪個(gè)減肥效果好？

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩相比較來(lái)說(shuō)減肥效果要比跑步來(lái)得更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量消耗量，所以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跳繩的減肥效果更加突出一些。

跳繩的時(shí)候一定要選擇一塊比較軟的地，不要在水泥地上跳繩，否則可能會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝蓋等處造成傷害，跳繩的時(shí)間長(zhǎng)度剛開(kāi)始的時(shí)候不要過(guò)長(zhǎng)，可以跳繩三分鐘，之后可以逐漸增加跳繩時(shí)間，直至每次跳繩達(dá)到半個(gè)小時(shí)。跳繩的時(shí)間最好是避開(kāi)空腹和飽腹的時(shí)間段，最好是在飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行，最佳的跳繩時(shí)間是下午的三四點(diǎn)鐘。

跑步也是有很多的技巧的，跑步的時(shí)間最好是選擇在飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行，也可以在飯前進(jìn)行，但是跑步前最好是吃一根香蕉，避免空腹運(yùn)動(dòng)造成低血糖的出現(xiàn)。跑步的時(shí)候一定要慢慢的跑，控制好速度，調(diào)整好呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，最好是每次堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榕懿桨雮€(gè)小時(shí)以上才能夠消耗掉身體內(nèi)的熱量，消耗掉身體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，慢跑和跳繩哪個(gè)減肥效果好都清楚了吧，其實(shí)還是跳繩減肥效果更好一些的，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，大家有時(shí)間可以多關(guān)注一下的。