高能增肌粉使用方法
娃娃臉
食用增肌粉可解決日常飲食無(wú)法滿足能量需求的問(wèn)題。增肌粉食用方便，口味也不錯(cuò)。但是增肌粉在食用方法、用量及時(shí)間上還必須科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，則事倍功半。下面就一起隨小編來(lái)看看高能增肌粉使用方法吧。
不少健身愛(ài)好都有通過(guò)補(bǔ)劑對(duì)身體提供不同的能量補(bǔ)充，一般來(lái)說(shuō)補(bǔ)劑基本可以分為兩種一種是乳清蛋白粉，另外一種就是增肌粉。下面就一起隨吱客網(wǎng)小編來(lái)了解一下高能增肌粉使用方法吧。
高能增肌粉食用的方法
一般用溫開(kāi)水?dāng)嚢璋鑴颍纯墒秤?水溫不宜過(guò)高，否則容易結(jié)塊，破壞蛋白營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開(kāi)水最為合宜，避免因?yàn)槠渌镔|(zhì)因?yàn)槲粗蛩赜绊懙鞍孜铡?/p>
高能增肌粉食用的量
在用增肌粉之前你最好問(wèn)問(wèn)自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)是否夠了，如果你僅僅依靠增肌粉營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑作為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，而不注重食補(bǔ)，那我敢肯定你絕對(duì)不會(huì)有明顯進(jìn)步，而且增肌粉的規(guī)定量是不能滿足一天基本需要的。事實(shí)上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。
對(duì)于健身增肌增重的你，在食物補(bǔ)充充分的情況下，額外利用好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，相信你才會(huì)有明顯的進(jìn)步。
現(xiàn)在這里說(shuō)的量，是除去平常飲食外，額外補(bǔ)充蛋白的量。一般初級(jí)健身者每天需額外補(bǔ)充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達(dá)到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當(dāng)然你可以根據(jù)情況將這些量分兩次(鍛煉后和早上早餐)食用。
對(duì)于處于長(zhǎng)久鍛煉人群，用量和使用頻率都比較高。一天之中有三個(gè)營(yíng)養(yǎng)吸收的黃金時(shí)間：早起，鍛煉后，睡前。這三個(gè)時(shí)候是服用增肌粉的好時(shí)機(jī)，還有加餐的時(shí)候，可以適量的攝入。
以上就是高能增肌粉使用方法的內(nèi)容介紹，如需了解更多高能增肌粉等小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)女性安全常識(shí)欄目吧。
