蝶泳是常見的一種游泳姿勢(shì)，而手臂動(dòng)作是蝶泳必學(xué)的步驟。那么蝶泳手臂動(dòng)作是什么呢？

蝶泳是游泳中最難的一種泳姿。它有時(shí)簡(jiǎn)稱為“蒼蠅”，雖然這是第二快的中風(fēng)時(shí)，適當(dāng)?shù)刈鲆粋€(gè)熟練的運(yùn)動(dòng)員，它需要一個(gè)非常準(zhǔn)確的技術(shù)，力量和節(jié)奏。那么蝶泳手臂動(dòng)作是什么呢？接下來(lái)吱客網(wǎng)來(lái)詳細(xì)為大家介紹一下吧。

劃臂訓(xùn)練——傾斜壓水

步驟1：站在齊腰深的水中。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在池底，弓身向前，讓臉浸在水中?？粗氐住ｋp臂在水面上向前伸展，比肩膀略寬。手掌朝下，拇指略低于小指。

步驟2：雙臂向前伸，鎖定肘部。這應(yīng)該會(huì)延長(zhǎng)手可到達(dá)的距離，并使雙手分開得稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)。雙手實(shí)現(xiàn)可到達(dá)最長(zhǎng)的距離時(shí)，手腕稍微彎曲，讓手掌和指尖低于手腕，并向外側(cè)傾斜。手掌向周圍撥水，這樣就會(huì)向后壓水，而不是向下壓水。讓前臂可以跟隨雙手，但肘部要保持高位和穩(wěn)定。看著雙手經(jīng)過(guò)臉， 向后壓，并略向內(nèi)撥水，所以它們比在起點(diǎn)時(shí)更靠近一點(diǎn)。

步驟3：雙手繼續(xù)向后壓，并經(jīng)過(guò)肩膀，雙肘也應(yīng)該掃過(guò)肩膀。調(diào)整雙手的姿勢(shì)，使其保持對(duì)水的穩(wěn)定壓力。在雙手經(jīng)過(guò)肚子下方時(shí)，它們應(yīng)該在離彼此最近的點(diǎn)，距離小于雙肘之間的距離。再次調(diào)整雙手的傾斜度，使他們能夠繼續(xù)向后壓。在劃臂完成時(shí)，雙手快速向后壓，直到雙臂伸直，并在髖關(guān)節(jié)外側(cè)。

步驟4：深吸一口氣，雙手和頭部回到起始位置，比肩膀稍寬。重復(fù)劃臂，向前伸展，直到肘部鎖定，然后手掌向周圍撥水，調(diào)整其姿勢(shì)向后壓水，同時(shí)保持高肘位。雙手向后壓向腹部，并靠得更近時(shí)，再次改變雙手的傾斜度，快速向后撥，直到雙臂伸直，并在髖部外側(cè)。

步驟5：繼續(xù)執(zhí)行蝶泳劃臂幾次。不斷地調(diào)整雙手的位置，使它們向后壓水，而不是向下壓水。練習(xí)，直到可以連續(xù)執(zhí)行幾次快速的劃臂，對(duì)水產(chǎn)生足夠的向后的壓力，使自己難以保持在池底站穩(wěn)的狀態(tài)。

劃臂訓(xùn)練——問(wèn)號(hào)形劃水

步驟1：面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直雙臂。實(shí)現(xiàn)“下坡式”和高髖位的漂浮姿勢(shì)?？粗氐?。在仍然向前滑行時(shí)，執(zhí)行一次蝶泳劃臂，雙臂同時(shí)沿從寬到窄的線路移動(dòng)。向前伸直，向外側(cè)和周圍劃水，然后向內(nèi)朝著腹部劃水。最后，快速向后壓水，經(jīng)過(guò)腰部。注意，雙臂的行程線路類似于兩個(gè)問(wèn)號(hào)，彼此是鏡像，平著浮在水面上。站起來(lái)并呼吸。

步驟2：回到池壁，并再次蹬池壁準(zhǔn)備蝶泳?！跋缕率健逼。唧y位。看著池底。利用蹬池壁的動(dòng)力，沿從深至淺的線路再做一次蝶泳劃臂。向前平伸，向下向周圍劃水，然后在腹部下方向上劃水。最后，快速向后壓水，經(jīng)過(guò)腰部。注意，雙臂的行程線路類似于兩個(gè)問(wèn)號(hào)，彼此是鏡像，垂直浮在水面上。站起來(lái)并呼吸。

步驟3： 回到池壁，并再次蹬池壁準(zhǔn)備蝶泳。看著池底，實(shí)現(xiàn)高髖位的“下坡式”漂浮姿勢(shì)。利用滑行的向前運(yùn)動(dòng)，沿從寬到窄并在同一時(shí)間從深至淺的路徑做蝶泳劃臂。向前平伸，向外向下，向周圍劃水，然后在腹部下方向內(nèi)向上劃水。最后，快速向后壓水，經(jīng)過(guò)腰部。注意，雙臂的行程線路類似于傾斜浮在水中的兩個(gè)問(wèn)號(hào)，彼此是鏡像。

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