小學(xué)生中長(zhǎng)跑過(guò)程中是很容易受傷的，所以說(shuō)很多家長(zhǎng)都擔(dān)心孩子在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)一些傷害，那么小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練如何防止受傷？

在小學(xué)體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練是非常有必要的，既能讓學(xué)生擁有健康的身體，還能讓學(xué)生在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中培養(yǎng)艱苦奮斗的精神，那么學(xué)生怎樣跑步才安全?吱客網(wǎng)給大家介紹一下。

小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練如何防止受傷

1、要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

3、跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

4、跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

只要嚴(yán)格的按照上述的要求去做，那么基本在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中就會(huì)預(yù)防受傷的現(xiàn)象，所以說(shuō)吱客網(wǎng)建議大家要時(shí)刻關(guān)注校園安全知識(shí)。