老人跑步應(yīng)備哪些運(yùn)動(dòng)裝備？跑步的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。

老人跑步有一定好處，但是建議大家在跑的時(shí)候，一定要注意護(hù)膝。老人跑步應(yīng)備哪些運(yùn)動(dòng)裝備?老人如何跑步健身?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

一.運(yùn)動(dòng)保護(hù)裝備——髕骨帶!

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多人肌肉很容易拉傷!所以可以做一些準(zhǔn)備工作!比如髕骨帶!就是膝蓋骨，位于膝蓋的正前方，呈倒三角形，前面粗糙背面光滑。其功能就是保護(hù)關(guān)節(jié)和維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，能夠防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻或者外翻。當(dāng)沒(méi)有選對(duì)合適的跑鞋或者采用不正確的跑姿時(shí)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的沖擊，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)不可挽回的損傷，導(dǎo)致每次進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。為了能夠緩解疼痛，則需要借助髕骨帶了。

二、運(yùn)動(dòng)防護(hù)裝備——肌肉效貼布!

肌內(nèi)效貼布主要是為治療關(guān)節(jié)和肌肉疼痛而開(kāi)發(fā)的貼布。從運(yùn)動(dòng)貼布的功效而言，一般運(yùn)動(dòng)員所使用的運(yùn)動(dòng)貼布只能暫時(shí)止痛而缺乏治療的效果。但是運(yùn)動(dòng)員使用肌內(nèi)效貼布的話(huà)，舊傷以及先前累積的肌肉疼痛可以好轉(zhuǎn)，在傷害未痊愈卻得繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)得情況下，可以避免舊傷更加嚴(yán)重而再次引起傷害。

此外，跑步對(duì)老人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)挑戰(zhàn)，為了保障跑步安全，以下事項(xiàng)一定要注意：

1、選擇合適的鞋襪裝備。

購(gòu)買(mǎi)適合跑步的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬(wàn)不要過(guò)于節(jié)省。

2、熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3、關(guān)心雙腳。

一旦足部或者踝部感覺(jué)異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問(wèn)題。

4、在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用，注意正確的跑步姿勢(shì)，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。