騎自行車是現(xiàn)在人們的新潮，它不僅成為現(xiàn)在人們對它環(huán)保型的認(rèn)可，也是人們對它的一種保健方式的一種認(rèn)可，它是人們的一種有效的運(yùn)動方式，它是人們的一種環(huán)保型的體現(xiàn)，它是人們的一種節(jié)約資源型的方式，它給人們的生活帶來了一種身體健康上的方便，騎自行車鍛煉身體的好處非常多，但是，怎樣能保護(hù)好膝蓋不受傷呢?

老人騎自行車的好處很多，因?yàn)轵T自行車可以健身，所以許多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。不過，任何一項(xiàng)健身運(yùn)動都有其科學(xué)要領(lǐng)，騎自行車也不例外。但是怎樣在騎自行車的過程膝蓋不受傷呢?吱客網(wǎng)和大家學(xué)一下吧。

保持正確的騎行姿勢很重要：

1、用高轉(zhuǎn)速(90~100 rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調(diào)到合適的位置

騎自行車時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時(shí)把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時(shí)可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋。

3、踩踏時(shí)膝蓋要在一個水平面上垂直的運(yùn)動

膝蓋的運(yùn)動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運(yùn)動，而在在活動是有一點(diǎn)點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動，舉例來說騎車時(shí)注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運(yùn)動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運(yùn)動(從側(cè)面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動傷害，可以長期做伸展運(yùn)動與重量訓(xùn)練來鍛煉四頭肌`大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強(qiáng)壯，也就不容易受傷。有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷;如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時(shí)可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)。

老人在騎車的時(shí)候一定要注意以上小編提到的四個注意事項(xiàng)，注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知識，保護(hù)老人健康。