減肥期間大家選擇的方式有很多種，一般情況下，不去健身房也不找專業(yè)教練，在家進(jìn)行減肥，一般選擇的方式就是跑步，但是，不少人認(rèn)為，跑步減肥，腿越來越粗。那么，腿粗怎么辦？

減肥是為了有一個更好的身形，對于一般人而言，會選擇比較簡單的減肥方式。在家自己做運(yùn)動的同時，要注意調(diào)整自己的作息和飲食，可以幫助減肥，養(yǎng)成更好的身形，使減肥事半功倍。那么，今天帶大家了解一下減肥期間常出現(xiàn)的問題：腿粗怎么辦？

1、跑步是一種非常健康的運(yùn)動方式，只要踏步的方式正確，是不會讓小腿變粗形成粗腿的。因此，在跑步時，一定要講究正確的跑步方法。如果跑步的習(xí)慣不好，不養(yǎng)成正確的跑步方法，那么就有可能導(dǎo)致粗腿，讓體型變差。跑步前做好熱身準(zhǔn)備活動不會形成粗腿通過熱身能使身體比較快進(jìn)入運(yùn)動鍛煉的狀態(tài)，提高運(yùn)動的效率，就能減少運(yùn)動量，防止過量運(yùn)動帶來的腿部腫脹。

2、跑步時要做到腳后跑先著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關(guān)節(jié)的壓力增加。應(yīng)該腳跟先著地，然后慢慢過渡到前腳掌。跑步時間不宜超過30分鐘不會形成粗腿，跑步一般20分鐘到30分鐘即可，同時跑步還要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，防止過度運(yùn)動造成肌肉疲勞。

3、跑步完成后做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動不會形成粗腿，跑完以后要做放松運(yùn)動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

4、跑步后不能過量飲食、跑步以后不要大吃大喝過量飲食，要注意均衡飲食。在跑步時養(yǎng)成以上好習(xí)慣，就不會形成粗腿，更會讓腿變得更加結(jié)實(shí)好看，除了上述的跑步習(xí)慣以外，如果有以下壞習(xí)慣，也可能導(dǎo)致粗腿。

5、長期坐立可能形成粗腿，對于一些經(jīng)常在辦公室長期坐立上班的人群，或者說經(jīng)常看電腦上網(wǎng)以及打游戲的人來說，經(jīng)常坐立會導(dǎo)致腿部運(yùn)動變少，導(dǎo)致脂肪的堆積，讓腿變粗，形成粗腿。

6、經(jīng)常蹺二郎腿可能形成粗腿，經(jīng)常蹺二郎腿這個習(xí)慣，容易壓迫一條腿的血液循環(huán)，讓腿變粗變腫，也容易讓兩條腿不一樣粗，而且蹺二郎腿會導(dǎo)致臉越來越大。

7、經(jīng)常穿高跟鞋可能形成粗腿，經(jīng)常穿高跟鞋，會導(dǎo)致重心向前，讓腿部承受更大的壓力，促使腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，慢慢的腿會變粗，形成粗腿。

總之，減肥最好可以選擇專業(yè)的教練幫助進(jìn)行指導(dǎo)，這樣可以減少自己走彎路。而如果選擇自己減肥，則要做足功課，減少不必要的麻煩。不減肥反而長胖就是沒有控制好自己減肥進(jìn)行的結(jié)果所導(dǎo)致的。