短跑運動前如果沒有充分熱身不僅容易造成運動過程中的肌肉拉傷，也容易引起抽筋，那么短跑時大腿抽筋怎么辦呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解了解吧。

短跑專項力量訓練對于提升短跑運動員的運動技能與運動成績具有至關(guān)重要的作用，就我國目前田徑運動項目的發(fā)展狀況來看，短跑專項力量訓練尚存在諸多不足之處，因此短跑教練員與運動員都應(yīng)當具有完善加強專項力量訓練的意識，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道么短跑時大腿抽筋怎么辦嗎？

1、單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

2、輔助他人：當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

3、立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

4、一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓（也可以讓別人幫忙），一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

5、附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把腳掌往回壓，壓至小腿肌肉不再感到抽痛。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的短跑時大腿抽筋怎么辦的內(nèi)容，出現(xiàn)抽筋的情況可以按照上面的方法來處理，如果大家還想了解更多短跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。