老人爬山注意事項是什么？老年人的精血容易不足、津液匱乏，特別是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液缺失。缺失嚴重時，一活動，膝關(guān)節(jié)就會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是膝關(guān)節(jié)老化的信號。

老人爬山注意事項是什么?老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應(yīng)過程。老人經(jīng)常登山好嗎?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

1、多喝水

一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力。

2、科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。

3、要因人而異

如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

4、循序漸進

爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

5、扭傷切忌局部按摩

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

6、不要迷路

不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

爬山有助于促進老年人身心健康，并是一項全民健康的運動項目，但由于老年人體質(zhì)較弱問題，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時補充水分和注意休息，不要勉強地爬山，以免受傷被困。

視自身情況定上山速度：

由于社會處處充滿了競爭，習(xí)慣成自然后，很多鄉(xiāng)親就會有一種非典型性好強癥，無論干啥都想占上風(fēng)。所以，就出現(xiàn)了很多鄉(xiāng)親爬山的時候，完全不看風(fēng)景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個爬到山頂。其實，這樣劇烈的運動不見得適合你，說不定因為過于劇烈的運動造成損傷什么的喃。因為爬山的耗氧量是在是太不容小覷了，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。