近年來，喜歡體育鍛煉的中老年人越來越多，喜愛打羽毛球的中老年人也很多，一是羽毛球運(yùn)動有樂趣，二是可以健身。但是，場地中不乏戴著護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)踝等護(hù)具的中老年人，也聽見不少述說自己打球時這里痛、那里痛的人。這些現(xiàn)象說明一個問題，不正確的鍛煉方法可導(dǎo)致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為中老年軟組織退化較陜，且損傷后不易恢復(fù)，所以參加體育鍛煉時，科學(xué)運(yùn)動十分重要。

老人打羽毛球的好處很多，如今，越來越多的中老年加入到了羽毛球健身的行列中，他們一周兩練甚至更多，有的還經(jīng)常參加比賽。但是，中老年打羽毛球也存有一些隱患，尤其對于那些60歲以上的愛好者，如果鍛煉不得當(dāng)，極易引發(fā)一些疾病和傷病。那么老人打羽毛球的禁忌有什么呢?吱客網(wǎng)和大家看看。

1、適度鍛煉忌激烈競賽

中老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運(yùn)動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活?；加行哪X血管病的人過度激烈的運(yùn)動，容易引發(fā)心腦血管病。

健身是否得當(dāng);是否適量;主要根據(jù)自己的感覺評判。精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情興致高，說明健身得當(dāng)。反之，覺得疲乏倦怠，說明活動過量，此時，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)停止健身活動。

2、忌憋氣

中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動中憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

3，忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動

中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

4、忌急于求成

中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，運(yùn)動量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。

5、忌急速擺旋轉(zhuǎn)

中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球時應(yīng)該慢一些為好。

以上是小編總結(jié)的幾點(diǎn)打球的禁忌，老人在鍛煉的時候不要忽視老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，時刻注意老人健康。