老人力量訓(xùn)練要掌握哪些原則？ 力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，改善人體對(duì)胰島素的敏感性，以下就是老年人鍛煉力量帶來的影響。

一些朋友認(rèn)為老人年齡大了，就應(yīng)該散散步，最好不要做肌肉訓(xùn)練，其實(shí)不然，老人也可以進(jìn)行力量鍛煉的，老人堅(jiān)持力量訓(xùn)練的好處有很多，重要的是擁有適合自己的老人健身計(jì)劃，老人力量訓(xùn)練要掌握哪些原則?老人怎樣進(jìn)行力量練習(xí)?一起和吱客網(wǎng)看看吧。

老年人訓(xùn)練時(shí)要掌握的原則及注意事項(xiàng)

1.老人做鍛煉的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，并不是每天鍛煉才有效果，建議老人每周鍛煉2～3次為宜，既可以保持練習(xí)效果，也可以使肌肉得到休息。

2.老人們不要不服老，隨著年齡的增長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一些安全事項(xiàng)，最好不要做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。

建議老年人進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，每周鍛煉2~3次，隔天或隔兩天鍛煉。

老年人可以利用自身重量，啞鈴、杠鈴，彈力帶，彈力繩，聯(lián)合力量訓(xùn)練器械等進(jìn)行力量訓(xùn)練。盡量在生活中融入力量訓(xùn)練內(nèi)容，會(huì)使訓(xùn)練更加輕松，趣味，目標(biāo)更易達(dá)成。

老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該以腿部、手臂、胸部、背部、腹部為主。

自身重量訓(xùn)練，就是不使用任何設(shè)備，完全依靠身體重量進(jìn)行練習(xí)的方法，包括仰臥起坐、俯臥撐、下蹲、抬腿等等練習(xí)。由于沒有額外的重量施加在人身上，這使得它更易于被老年人接受。這種訓(xùn)練一般應(yīng)用在力量訓(xùn)練初期，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確。這些訓(xùn)練內(nèi)容主要是幫助老年人建立正確的動(dòng)作定型，打好基礎(chǔ)，老年人若想進(jìn)一步提高肌肉的做功能力，還需要把訓(xùn)練轉(zhuǎn)向使用杠鈴，啞鈴，彈力帶等能夠給肌肉額外重量的訓(xùn)練方式上去。

老人在鍛煉的時(shí)候要注意適量運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。