月經(jīng)期間，從月經(jīng)前期就會出現(xiàn)各種問題，有人長痘有人肚子疼，有人情緒不穩(wěn)定。那么這些問題，如何通過調(diào)整飲食來預(yù)防呢？

經(jīng)前綜合癥和經(jīng)期綜合癥是很多女人會遇到的問題，據(jù)專家說經(jīng)期前后的身體不舒服與缺乏營養(yǎng)有關(guān)，在日常生活中可以適當增加維生素。進行一些簡單的飲食調(diào)整，就能預(yù)防經(jīng)期的一些問題，那么都應(yīng)該做哪些調(diào)整呢？

問題一：胸部不適

突出癥狀;胸部變硬、乳房脹大、痛到一點都不能碰。

缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能降低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)期疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油(小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

問題二：喜怒無常

突出癥狀：容易哭泣、惱怒、抑郁、情緒的變化無法控制，過后連自己都不明白為什么。

缺乏元素：維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

問題三：腹痛

突出癥狀：經(jīng)前的一個星期就會感覺搭配斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經(jīng)期的2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈，月經(jīng)的第一天最嚴重。

缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。ω-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

缺乏元素2：鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預(yù)防腹部抽搐與疼痛。

推薦食物：富含鈣的食物有甘蔗、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

問題四：痘痘

突出癥狀：即使不再吃辣椒和火鍋，不著急上火，經(jīng)前一周前臉部也會開始出現(xiàn)痘痘，經(jīng)期過后痘痘消失。

缺乏元素：鋅。不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補一點鋅吧!

推薦食物：牛肉、豬肉、小羊肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、麥麩、小麥胚芽、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

問題五：失眠多夢，睡眠質(zhì)量不高

突出癥狀：經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也是一個夢接著一個夢，而且很容易驚醒，起床后覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃等。

問題六：嗜吃甜食

突出癥狀：經(jīng)前一周似乎有些發(fā)胖，特別容易餓，而且對甜食有強烈的渴望。

缺乏元素：鈣。經(jīng)前攝入鈣比較多的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

以上是吱客網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于“如何通過調(diào)整飲食來預(yù)防經(jīng)期的問題？”的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助！