健身是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，若想達(dá)到增肌的目的持續(xù)進(jìn)行健身訓(xùn)練必不可少，練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充也得跟上，所以蛋白粉在這時(shí)就可以作為主角出演補(bǔ)充蛋白質(zhì)的角色，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)看看蛋白粉怎么吃增肌吧？

蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復(fù)合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，下面來(lái)具體的看一下蛋白粉怎么吃增肌吧？

蛋白質(zhì)對(duì)增肌很重要，但是你不能過(guò)量攝取。每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質(zhì)，這不僅來(lái)自于蛋白粉，同時(shí)也來(lái)自于食物，所以，如何計(jì)算它取決于你的目標(biāo)。 對(duì)于保持體型和減脂的目的來(lái)說(shuō)，20克蛋白質(zhì)就夠了，除了訓(xùn)練后需要即刻服用的40克。對(duì)增肌目的來(lái)說(shuō)，希望增加大肌肉塊兒而不太在乎脂肪，40克蛋白質(zhì)就會(huì)管用，除了睡前和訓(xùn)練前后。訓(xùn)練前攝入20克，訓(xùn)練后飲用60克。

1、早晨起床食用

早晨醒來(lái)機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸。

2、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉

訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng)。

3、訓(xùn)練后吃蛋白粉

訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長(zhǎng)。

建議往搖杯中加些大豆蛋白和酪蛋白，除了能快速吸收且通過(guò)增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外，大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能幫助肌肉恢復(fù)。因?yàn)槔业鞍啄艽碳ぜ∪馍L(zhǎng)。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，蛋白粉怎么吃增肌大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于老人飲食安全的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本站老人安全欄目里的內(nèi)容，以便讓老人有一個(gè)幸福的晚年生活。