到今天為止，低碳飲食以及從最初的減肥瘦身變成了一種健康環(huán)保的飲食方式了。也就是說(shuō)，低碳飲食不僅可以減肥，還是非常健康和環(huán)保的，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來(lái)了解一下低碳飲食食譜有哪些吧？

低碳飲食法首先就是要限制碳水化合物。當(dāng)身體沒(méi)有得到碳水化合物來(lái)燃燒供能時(shí)，它就會(huì)去尋找其他燃料。低碳飲食法要求每天碳水化合物攝入量的上限為20克，并至少保持2周，高蛋白低碳飲食有什么副作用呢？碳水化合物不足會(huì)令脂肪酸不能完全燃燒，產(chǎn)生酸性物質(zhì)“酮體”，讓人出現(xiàn)酮癥：感到疲勞，胃口變差，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生酮癥酸中毒，呼吸散發(fā)出酮體的臭味，神志昏迷，危及生命。酮癥有利尿作用，讓體重迅速下降，實(shí)際上身體失去的是水分而不是脂肪；另外除了酮癥，戒主食減肥還可引發(fā)手抖和冒冷汗等低血糖反應(yīng)、營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥，而且在極端饑餓狀態(tài)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)出現(xiàn)“過(guò)度喂養(yǎng)綜合征”，下面一起來(lái)具體了解一下低碳飲食食譜有哪些吧？

1、多吃白肉少吃紅肉

紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉等，這些肉類(lèi)含有很高的膽固醇和飽和脂肪酸，吃多了容易造成肥胖;白肉指的是雞肉、鴨肉、魚(yú)蝦等一類(lèi)的肉，這些肉含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易吸收，所以低碳飲食應(yīng)該多吃白肉少吃紅肉，這樣才可以做到低脂肪、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)方式，既不會(huì)增肥也很健康環(huán)保。

2、時(shí)令果蔬

時(shí)令果蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且有益于環(huán)保，是最典型的低碳食品。時(shí)令果蔬中都含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，很容易被人體吸收，所以多食用一些時(shí)令果蔬可以很好的控制體重，還可以預(yù)防“三高”，對(duì)于一些高能耗和高二氧化碳排放量的反季節(jié)蔬菜大家盡量拒絕，這才是真正的低碳飲食。

吱客網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于低碳飲食食譜有哪些的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于女性減肥方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)女性安全欄目?jī)?nèi)容，可以更健康的進(jìn)行減肥。