日常生活中，由于運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)，還很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷、交叉韌帶損傷、跟腱炎等運(yùn)動(dòng)損傷，那么跟腱炎患者可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？讓吱客安全網(wǎng)小編來為告訴大家吧。

如果跟腱突然受傷的話可采用冰敷的方法，減少出血，局部固定愈合后再運(yùn)動(dòng)。對于慢性損傷，只能在平常訓(xùn)練中適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，等傷勢好轉(zhuǎn)后再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨沒有活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者可以做什么運(yùn)動(dòng)？

1、牽拉方式：患上跟腱炎后，可適當(dāng)進(jìn)行牽拉鍛煉，將膝關(guān)節(jié)疼痛部位繃直，另一個(gè)膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時(shí)會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松。

2、合理運(yùn)動(dòng)：跟腱炎患者可采用這種方式進(jìn)行牽拉運(yùn)動(dòng)，雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯(cuò)立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然后放松，

3、伸展運(yùn)動(dòng)：跟腱炎患者應(yīng)在晨起、鍛煉前后，多伸展腰背肌和跟腱，以保證跟腱的堅(jiān)韌性，這對防止跟腱炎復(fù)發(fā)有很重要的作用。如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，可加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

4、面對墻壁，身體前傾，雙手伸直平推墻壁，有疼痛的下肢膝關(guān)節(jié)向后繃直，另一個(gè)膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時(shí)會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習(xí)。

5、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯(cuò)立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習(xí)。

6、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護(hù)欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復(fù)20次。

7、每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

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