經(jīng)常參加蛙泳運(yùn)動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達(dá)、收縮能力逐漸增強(qiáng)，心臟功能也相應(yīng)地增強(qiáng)，從而提高人體的新陳代謝能力，大家知道蛙泳的劃水動作要領(lǐng)有哪些嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解了解吧。

蛙泳運(yùn)動在水中進(jìn)行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝。如果蛙泳運(yùn)動結(jié)束后抹上一些防曬霜或護(hù)膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性，蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開，腿不動，手臂開始屈肘抱水，腿開始慢收，頭開始起；頭露出水面后，快速吐完氣，張大嘴吸氣，吸完后閉嘴頭埋入水中，手臂伸直，吸氣完成后，雙足被帶會臀部。即吸氣完成頭埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中，稍微憋一會，開始緩慢呼氣；在手臂伸直時，開始迅速蹬夾腿，下面來了解一下蛙泳的劃水動作要領(lǐng)有哪些吧？

1、開始姿勢

兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)

2、手臂外劃

手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

3、高肘抓水

當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢

4、內(nèi)劃收手

當(dāng)手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。

提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手

5、手臂前伸

掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準(zhǔn)備。

提示：在整個前伸的過程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，蛙泳的劃水動作要領(lǐng)都學(xué)會了吧，學(xué)習(xí)蛙泳一定要把劃水動作練習(xí)好，才能提高速度，如果大家還想了解更多的蛙泳知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧。