我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量，走路時(shí)是身體重量的2~3倍，慢跑時(shí)則約3~6倍，快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，那大家知道短跑穿釘鞋好嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎,那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑穿釘鞋好呢？

在體育比賽時(shí)，有些運(yùn)動(dòng)員的鞋子很特別，鞋底上有許多帶尖的鐵釘子，俗稱釘鞋。參加短跑、跳高和跳遠(yuǎn)比賽的運(yùn)動(dòng)員，都穿這種釘鞋，輕便而且抓地比較好，可以使腿部的力量完全爆發(fā)出來(lái)，所以說(shuō)短跑穿釘鞋是好的。

釘鞋的選擇：

1、看釘鞋前掌部位釘子的數(shù)量及排列

最好選擇鞋底釘子數(shù)為7-8個(gè)的短釘釘鞋，排列以圓形為佳

2、釘鞋的大小

釘鞋穿上去一定要感到較緊，鞋身要包住整個(gè)腳，不能有多余的空隙。選擇釘鞋時(shí)，一定要自己試穿。

3、釘鞋的重量

必須挑選較輕的釘鞋。釘鞋越輕，消耗的體力就越少，這一點(diǎn)對(duì)體育生至關(guān)重要。

短跑用釘鞋是為了獲得更大的抓地力，使運(yùn)動(dòng)員獲得更大的加速度，而長(zhǎng)跑正相反，它是平底稍帶些花紋的，目的是減小摩擦力，是運(yùn)動(dòng)員能節(jié)省體力。

通過(guò)吱客網(wǎng)小編的介紹，短跑穿釘鞋是非常好的，可以提高短跑的成績(jī)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。