爬山是很受歡迎的一種戶外運(yùn)動，很多人都會經(jīng)常到戶外爬山，尤其是喜歡運(yùn)動的年輕人。爬山是也很有講究的，在爬山之前，我們會有很多的準(zhǔn)備工作，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下集體爬山時要注意什么吧？

登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷;二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬，那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍，下面具體的了解一下集體爬山時要注意什么吧？

第一、爬山即使是一項極好的健身行動，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機(jī)體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負(fù)荷，輕易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死。

除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應(yīng)該爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)輕易受傷的人不應(yīng)該爬山(和爬摟)。

第二、冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰，室表里溫差相當(dāng)大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導(dǎo)致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。

第三、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動時的干燥。爬山時也要留心隨機(jī)添加水分，最好是含量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點(diǎn)屢次，每次喝三大口，時常喝，不要等渴了再喝。

第四、爬山前應(yīng)做些簡略的熱身行動，爬山的高度和光陰應(yīng)憑據(jù)本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應(yīng)即刻終止運(yùn)動，就地歇息，一定不行勉強(qiáng)維持。

第五、爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減歲數(shù)(不要大于180減歲數(shù))，萬一稍快就理當(dāng)停下來讓脈搏減慢后再爬，能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。

亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應(yīng)站一會兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹(jǐn)防受涼。

第六、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并留心機(jī)體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹(jǐn)防崴腳或滑倒。

第七、爬山應(yīng)抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機(jī)，一旦病發(fā)不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的集體爬山時要注意什么的內(nèi)容，一定不要掉隊或者迷路，另外本網(wǎng)登山安全小知識庫中還有很多關(guān)于登山安全的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！