在夏季其實(shí)是非常利于減肥的，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，排汗量也比較大，進(jìn)入秋季以后，天氣涼爽，人的排汗量也會下降，那么在秋季應(yīng)該如何有效減肥呢？一起來了解一下。

在夏天，人們天天吃西瓜、吃雪糕、吃火鍋，而且由于天氣炎熱，大家很少去運(yùn)動，所以每個人的體重都有上升，而在進(jìn)入秋天之后天氣涼爽，所以大家也都會想要去減減肥，把夏天長得膘減掉，那么在秋天到底要怎么減肥呢？

1、每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2、注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。多喝水不僅可以補(bǔ)充體液促進(jìn)新陳代謝，還能降低人們的食欲，如果你不停的想要吃東西，那么可以多喝水，盡量做到吃進(jìn)去的每一口食物都有它的價值，不要因?yàn)橄氤远浴?/p>

3、要吃早餐

秋天很多行業(yè)進(jìn)入旺季，造成早上不愛起，為了趕時間就不吃早餐，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

4、控制飲食

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時候，人們會有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

5、適當(dāng)慢跑

慢跑運(yùn)動量適中，技術(shù)要求不高，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對減肥和提高心肺功能有促進(jìn)作用噢?？紤]天氣原因，秋天開始兩說，妞妞建議慢跑速度根據(jù)自身情況，可以加快一點(diǎn)點(diǎn)哦。

以上就是在秋季減肥的方法，人們常說要貼秋膘，但是控制體重還是對身體有很多好處的。所以在秋季人們也不要大吃大喝，還是要進(jìn)行適量的運(yùn)動，然后保持完美的身材。

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