“老年人在運(yùn)動(dòng)之前要做好哪些準(zhǔn)備活動(dòng)”，很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

老年人在做運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以保證老人運(yùn)動(dòng)擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。那么老年人在運(yùn)動(dòng)之前要做好哪些準(zhǔn)備活動(dòng)呢?

高爾夫球在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來(lái)說(shuō)大有裨益。

靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(zhǎng)的話，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力。

靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。

要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。老年人無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)最好都要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)更有效果。

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