老年人要營養(yǎng)均衡，所有的必要營養(yǎng)外，還要注意補(bǔ)充各種微量元素。那么，老人需要補(bǔ)充的微量元素有哪些呢？我們一起來看看吧!

老年人要營養(yǎng)均衡，所有的必要營養(yǎng)外，還要注意補(bǔ)充各種微量元素。才能達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的。都有哪些必要的微量元素，一定要牢記。那么，老人需要補(bǔ)充的微量元素有哪些呢？就讓吱客網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

老人需要補(bǔ)充的微量元素有哪些

1、人體內(nèi)所含的微量元素分為必需微量元素（硒、鋅、氟、錳、鐵、鈷、銅、鉻、碘、鉬、錫、鎳、釩、硅等）和應(yīng)當(dāng)避免攝入的毒性微量元素（砷、汞、銻、鉛、鉍、鋁等）。

2、硒（每日需要量0.05-0.25毫克）是很好的抗氧化劑，能夠保護(hù)人體細(xì)胞的完整性，刺激免疫球蛋白和抗體的產(chǎn)生，增強(qiáng)機(jī)體的抗病力，降低毒性微量元素如汞、砷的毒性；從而有效地改善中老年人體力衰退、視力下降、精神抑郁、失眠健忘、老年斑等癥狀，用于防治動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、肝炎、肝硬化、克山病、大骨節(jié)病等。尤其是能夠抑制細(xì)胞癌變，有效地降低結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病率，以及減輕化療引起的副作用。

3、鋅（每日需要量10-15毫克）已知人體80多種酶中含有鋅，中老年人缺鋅會(huì)造成免疫功能失調(diào)，導(dǎo)致感染、早衰、傷口不宜愈合、機(jī)體虛弱，易患結(jié)膜炎、口腔炎、舌炎、食欲不振、慢性腹瀉、味覺喪失、心腦動(dòng)脈硬化等疾病。

4、氟（每日需要量2-3毫克）在形成骨骼組織、牙齒釉質(zhì)以及鈣磷代謝方面起重要作用，缺乏時(shí)造成中老年人骨質(zhì)疏松、齲齒。

5、錳（每日需要量4-10毫克）細(xì)胞線粒體和多種酶的組成成分，具有促進(jìn)人體性激素合成、抗衰老、抗癌的作用；缺乏時(shí)易引起貧血、血糖異常、骨骼病變。

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