臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

相信關(guān)注小編的老年朋友已經(jīng)注意到，前幾期我們說的都是老人如何健康慢跑。今天請大家跟著吱客網(wǎng)的小編來看一看一項更簡單，更適合老年人的運動項目，那就是臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

臂跑的基本動作

1、單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1～2分鐘。

2、打沙包：想像面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1～2分鐘。

3、飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的動作，做1～2分鐘。

4、拋球：將球拋向空中，然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

老人臂跑的注意事項

首先，在從事臂跑活動前，要做好準備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環(huán)。準備活動做1～3分鐘即可。

其次，老年人在做臂跑時，不得隨意延長運動時間和增加運動強度。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎(chǔ)的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達到延年益壽的目的。

老人臂跑的益處

1、延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益；

2、持之以恒地進行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負擔，有效地預(yù)防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命；

3、臂跑還可刺激機體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細胞的作用；

4、促進人體釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除負性情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。

但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發(fā)生危險。因此，這些老人不妨試試臂跑，相對于別的運動，臂跑消耗的體力要小的多。想要健康科學(xué)的健身，大家平時還是不要忘了多累積一些老人健身安全小知識。