如何有效提高免疫力？
壞簲気
進(jìn)入到冬季之后，溫度不斷下降，稍微沒(méi)有注意就會(huì)感冒。特別是免疫力較差的人群，更加容易中招，頻繁出現(xiàn)發(fā)燒、感冒以及腹瀉等情況，從而給自己增添許多的困擾，那么如何有效提高免疫力？
如果免疫力不是很好，很容易受到病菌以及細(xì)菌的入侵，一年到頭很容易感冒。并且臉色看著不是很好，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)重大的疾病，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己免疫力下降之后，應(yīng)該多注意才行。下面就共同來(lái)了解下，如何有效提高免疫力？
1、保證充足的睡眠
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人因?yàn)榧影嘈枰疽梗蛘呤峭媸謾C(jī)熬夜，導(dǎo)致睡覺(jué)不足，就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個(gè)免疫力系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致免疫力逐漸下降了。要想提高免疫力，不要熬夜，必須要保證充足的睡眠，每天至少睡7-8個(gè)小時(shí)，這樣可以讓勞累了一個(gè)白天的各個(gè)臟器和系統(tǒng)有充分的休養(yǎng)時(shí)間。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，充足的睡眠可以顯著的增加血液里面的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞，從而提高人體免疫力。
2、適量運(yùn)動(dòng)
相信大家都聽說(shuō)過(guò)這樣一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)。然而，現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ髅C(jī)或者其他原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量不足，從而引起免疫力下降。想要提高免疫力，就要適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期久坐或者久站的人群，更應(yīng)該抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體魄，比如說(shuō)慢跑、練瑜珈、打太極、體操、游泳等，都是不錯(cuò)的選擇。如果時(shí)間充裕，體力較好，也可以去爬山、打球等等，長(zhǎng)期堅(jiān)持，都可以幫助提高免疫力。
3、飲食健康
現(xiàn)在很多人因?yàn)樽祓挘?jīng)不住美食的誘惑，所以經(jīng)常吃一些“垃圾食品”，還有一些人是圖省事或者是為了趕時(shí)間，經(jīng)常吃泡面。殊不知，這些“垃圾食品”以及泡面中含有許多添加劑，會(huì)給身體健康帶來(lái)一些危害，比如導(dǎo)致免疫力下降。另外，挑食、暴飲暴食、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)影響到人體的營(yíng)養(yǎng)供給，從而影響整個(gè)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以要想提高免疫力，就要確保飲食健康，多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量少吃或者不吃“垃圾食品”和泡面，不妨多在家自己做飯吃，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)通過(guò)燉湯等食補(bǔ)的方式來(lái)提高免疫力。
4、保持良好的心態(tài)
焦慮、緊張、失落等負(fù)面情緒會(huì)影響到人的植物性神經(jīng)，從而造成抑郁等病癥，影響免疫力系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低，甚至引起更大的疾病。由此可見(jiàn)，想要提高免疫力，就要保持良好的心態(tài)，不要斤斤計(jì)較，也不要胡思亂想，不要鉆牛角尖，遇事多往積極的一面去想，讓心胸更開闊。
通過(guò)上面這些方法就能有效增強(qiáng)自身的抵抗力，平常沒(méi)有必要的情況下，切記不要隨便去服用藥物，如果長(zhǎng)時(shí)間服藥，很容易讓免疫力下降。特別是不能盲目服用抗生素，否則很容易損傷聽力，同時(shí)對(duì)腎臟以及肝臟等器官都會(huì)造成一定的損害。
