綁腿跑是團體運動賽事。那么，綁腿跑技巧呢？吱客安全網(wǎng)和您一起來看一下！

綁腿跑，團體運動賽事，行進中所有相鄰隊員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好后才可繼續(xù)行進，否則成績無效。如中途有隊員摔倒，待整理好后可繼續(xù)行進。那么，綁腿跑技巧呢？下面就讓吱客網(wǎng)小編來介紹吧！

綁腿跑訓練技巧

一、準備活動是隊員訓練必要功課，為此，示范訓練隊從站隊的姿勢到慢跑熱身，從做操、壓腿到擴胸、轉(zhuǎn)體，從手腕、腳腕到正壓腿，身體的每一部分都要得到預熱放松，教練在這里首先提醒大家，在訓練及比賽過程中，運動員要佩帶好護手、護肘、護膝等保護性措施，以免在訓練中受傷。準備工作做完后，就要開始站隊了。

二、站隊要求，針對《陽光伙伴》活動的特點，教練首先把28名隊員排成一橫隊，按男生女生、身高排，左右分開排列，在此基礎(chǔ)上還要根據(jù)隊員速度的快慢交叉排隊。這樣的隊形在比賽中才能發(fā)揮整體的協(xié)調(diào)性。排好隊的位置一定要相對固定，兩人之間的距離也要相對固定，這樣做的好處就是隊員之間磨合好了就不容易犯錯誤。

二、隊員綁腿，綁腿是《陽光伙伴》競技活動的主要特點，正確綁帶位置要在隊員的腳踝位置。

三、雙手的位置，再看看這兩手的位置，所有隊員要把右手放在鄰隊員的右肩上，左手放在左鄰隊員的左腰上，因為在邦腿跑時兩手位置決定整個比賽團隊的協(xié)調(diào)性。

四、整隊綁腿練習跑，根據(jù)綁腿跑的特點，一開始就要打破常規(guī)的訓練思路。從開始的預備姿勢到短距離練習，都是整隊練習，整隊綁腿練習與以組綁腿練習的區(qū)別是，整隊訓練從一開始就磨合整個團隊的協(xié)調(diào)性，這樣即節(jié)省了訓練時間，又提高訓練效率。首先從整隊預備姿練習開始，先看這預備姿勢就非常有講究，三步完成自我保護動作，這樣做的特點還是訓練注意力集中，協(xié)調(diào)要一致。然后在到邁一步到四步，從半程到全程跑。經(jīng)過反復的練習，邦腿跑團隊練習的隊伍就基本成形了。在掌握了整隊綁腿訓練技巧后，隊員的力量訓練是必須的。

五、力量訓練，隊員的力量決定他們在比賽中的速度。首先是腹背肌力量、上肢力量、腿部力量是重中之重，縱跳、分腿、拉皮帶、阻力跑一樣都不能少。經(jīng)過訓練隊員有了力量，在增加隊員力量的同時，還得要有跑的技巧，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。

六、終點沖刺和撲墊練習，再看看這終點沖刺和撲墊練習也是很有學問的，掌握不好沖刺的速度，隨時都有摔傷的危險。提醒大家，在訓練及比賽場地的終點線后，應該放置長28米、寬3米、厚度不少于50厘米的防摔墊，并將其固定，以保證隊員在完成沖刺后能得到足夠的保護。訓練場地應以草地、木板地或塑膠地面為宜。

七、整合協(xié)調(diào)訓練，在整隊綁腿訓練成形的基礎(chǔ)上，隊員的力量增加了，速度提高了，精神狀態(tài)飽滿了，口號響亮了，最后就整合整個團隊的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性提高了，整個團隊的士氣和節(jié)奏感就出來了。隊員在經(jīng)過最合整合協(xié)調(diào)訓練后，這支團隊就具備了挑戰(zhàn)的能力。

在訓練方法上，主要應該做到：

1、配合練習。在訓練入門時，讓隊員，做原地踏步走，然后綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，學生共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節(jié)奏來建立共同配合的感覺。

2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數(shù)，算出跑50米的平均步長，并在50米內(nèi)劃線做標志，然后按標志線跑50米，嚴格按照這些標志寬度來控制步長，在這種標志下找固定步長跑的感覺。

3、小幅度擺臂跑。著重強調(diào)學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。

4、固定步幅的頻率。采用跑臺階的方法，要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養(yǎng)學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。

5、在訓練過程中，應注意學生的安全，盡量讓學生佩戴護膝、護掌等保護工具。同時，

綁腿跑的運動量不能過大，不能讓學生在疲勞的情況下繼續(xù)進行配合訓練，如果這樣訓練，會發(fā)生意外。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于綁腿跑技巧的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于運動安全的知識。請您多多關(guān)注吱客網(wǎng)吧！