夏天是一個(gè)悶熱的季節(jié)，很多人白天的時(shí)候都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是晚上之后就很喜歡運(yùn)動(dòng)了，夜跑就是一個(gè)非常流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且夜跑沒(méi)有時(shí)間限制，一般而言，應(yīng)該晚飯一小時(shí)后再開(kāi)跑。

夏天是一個(gè)悶熱的季節(jié)，很多人白天的時(shí)候都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是晚上之后就很喜歡運(yùn)動(dòng)了，夜跑就是一個(gè)非常流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且夜跑沒(méi)有時(shí)間限制，隨時(shí)隨地都可以，那么你知道老人如何健康慢跑？老人夏季夜跑注意事項(xiàng)有哪些嗎？下面就跟著吱客網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。

1.餐后即跑危害大

晚上的時(shí)間相對(duì)有限，為了早點(diǎn)跑完回家休息，不少“夜跑族”選擇了餐后即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液來(lái)提高氧分，但飯后又是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，假如我們飯后即跑，會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，進(jìn)而引起腸胃疾病。那么飯后多久夜跑比較合適呢？這個(gè)因人而異，但一般而言，應(yīng)該晚飯一小時(shí)后再開(kāi)跑。

2.猛跑導(dǎo)致腎衰竭

夜跑過(guò)度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解，進(jìn)而引發(fā)腎衰竭的案例不在少數(shù)。特別是剛開(kāi)始夜跑的年輕人，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，如果為了“跟上隊(duì)伍”勉強(qiáng)的過(guò)度夜跑的話，很可能造成身體無(wú)法適應(yīng)，引起橫紋肌溶解綜合征。肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白會(huì)在腎小管中形成結(jié)晶，阻塞腎小管，輕則導(dǎo)致腎臟過(guò)濾功能下降，重則引發(fā)腎衰竭。另外，運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解還會(huì)導(dǎo)致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。

3.霧霾天夜跑小心肺

現(xiàn)在的空氣情況不太理想，霧霾天氣時(shí)有發(fā)生。霧霾天氣的主要成分是PM2.5，它能進(jìn)入人的血液中，引發(fā)心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的過(guò)程中，呼吸會(huì)更深，更容易將包括PM2.5在內(nèi)的各種有害物質(zhì)吸入體內(nèi)。所以建議大家下載一個(gè)能提醒空氣質(zhì)量的App，根據(jù)空氣情況再?zèng)Q定是否夜跑。

4.中老年人改跑為走

“夜跑族”中也有不少中老年人，他們往往是“夜跑族”中的一道風(fēng)景，同時(shí)也激勵(lì)著年輕人。但是，中老年人的身體相對(duì)較弱，而夜跑又是比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，讓家人也放心。

最后提醒大家，夜跑最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是飯后一小時(shí)后，建議九點(diǎn)左右開(kāi)始，十點(diǎn)前結(jié)束。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。老年人夜跑要注意安全，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，了解一些老人健身安全小知識(shí)，做安全健身達(dá)人。