杠鈴是鍛煉全身各處肌肉的工具之一，有曲桿和直桿的兩種杠鈴，那大家知道杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別嗎？

使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭最大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。

曲杠和直杠都能打造出超級的肱二頭肌，最近，我開始使用曲杠進(jìn)行立姿和牧師凳彎舉訓(xùn)練，但是我并不能彎舉起比直杠更多的重量。實際上，我使用曲杠所舉起的重量還要略少一些。

為了檢驗在肱二頭肌彎舉中使用曲杠時，你是否能舉起更大的重量，我們找了一群健身愛好者，讓他們分別使用曲杠和直杠，并以他們最多只能做10次標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)動作（10RM）的重量進(jìn)行彎舉練習(xí)。然后我們把它們進(jìn)行對比。

大約有一半的測試結(jié)果顯示：在力量方面，使用曲杠直杠并沒有什么不同。另一半則顯示，直杠彎舉明顯比曲杠彎舉舉起了更大的重量。這使得直杠彎舉獲得了一個比曲杠彎舉稍大的力量增長。

名叫EZ-杠，并不是說使用它就更容易提舉重量。事實上，使用曲杠和對握姿只是使你的手腕比較舒適。通過我們的實驗結(jié)果進(jìn)一步證實，在立姿彎舉過程中，曲杠并不能比直杠提供更多的力量增長機會。這可能是因為直杠重點強調(diào)的是肱二頭肌的短頭，而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭。在一塊肌肉被拉長以后，肱二頭肌的長頭——它穿過肩關(guān)節(jié)并與你的后肩相連——在立姿彎舉過程中這并不是它最容易發(fā)力的位置。然而，對于短頭來說，它與前肩相連，在立姿彎舉過程中，它正處于一個非常好發(fā)力的位置上。

當(dāng)你準(zhǔn)備訓(xùn)練肱二頭肌時，請記住這些規(guī)則：使用多種多樣的練習(xí)動作來刺激肱二頭肌的長頭和短頭，這樣它們可以獲得全面的增長。僅僅是因為曲杠使你所舉起的重量變小了一些，這也并不意味著你應(yīng)該總是選擇直杠彎舉。使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭最大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于胸肌鍛煉的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。