鍛煉應該是日常生活的一部分，很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長跑。長跑可以練雙腿的肌肉，看起來又細又長，那大家知道經(jīng)常長跑有哪些危害？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

在鍛煉上有一個值得注意到問題，過猶不及，在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上，上癮的就跑半馬了。跑多長時間不是問題，問題在于跑多遠。很多人覺得生命在于跑步，能跑多遠就跑多遠，其實是不正確的，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，那么經(jīng)常長跑有哪些危害呢？

1、“抽筋”跑步時，肌肉不斷的出力收縮后，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內(nèi)部份電解質(zhì)也會被消耗而失去原有平衡，當有突發(fā)狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產(chǎn)生抽筋的癥狀。下肢需要出力的肌肉都有可能會發(fā)生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發(fā)生此狀況，建議降低跑步速度，于場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。

2、“髂脛束摩擦癥候群（跑者膝）”，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產(chǎn)生一些位置上的前后變化，過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側(cè)骨頭產(chǎn)生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產(chǎn)生熱，通常有一特定痛點于膝蓋的外側(cè)。跑步中發(fā)生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側(cè)而非痛點，即可暫時疼痛感，賽后或是平常需要進行髂脛束的放松，并訓練臀肌。

3、“跳躍者膝”，即是髕骨股骨癥候群！跑步時需要非常多下盤及大腿的力量，大部份的跑者大腿外側(cè)肌肉過于發(fā)達，造成股內(nèi)側(cè)肌相對弱化，臏骨偏離原位，降低了膝蓋的穩(wěn)定性，因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝蓋前緣，造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發(fā)炎，疼痛位置在膝蓋正下方，為了避免比賽中發(fā)生疼痛，建議使用相關(guān)護具或是搭配肌內(nèi)效貼布，并進行內(nèi)側(cè)下盤的鍛煉。

4、“脛前疼痛”，泛指脛骨各方向受傷癥狀?？筛欧譃樾⊥惹皟?nèi)側(cè)壓力癥候群、前脛痛、外側(cè)肌腔隙癥候群及脛前肌拉傷。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加，導致組織間的腔隙間腫脹及壓力增加，進而導致患部缺血造成，嚴重者甚至會導致壓力性骨折。跑步中發(fā)生需即刻停止，伸展小腿肌群有助于緩解疼痛，建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。

5、“足底痛”，疼痛位置發(fā)生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一腳趾下方。跟跑步的不當足壓有關(guān)系，是一種累積性傷害，甚至患者足底脂肪墊萎縮，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，除了適當牽拉小腿和足底筋膜、訓練足底小肌肉，更重要的需要透過專業(yè)治療師的評估，是否需要搭配鞋墊，甚至改變現(xiàn)有的跑姿，不然足底痛會一直發(fā)生在跑步的生涯中。

以上是吱客網(wǎng)小編的介紹經(jīng)常長跑有哪些危害的內(nèi)容，在跑步過程中盡量保持正確的姿勢及量力而行是可以避免這些傷害的，如果大家還想了解更多的關(guān)于長跑知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。