老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)給老年人的健康帶來(lái)危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。老人什么情況下不適合做運(yùn)動(dòng)？

老年人，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺(jué)、脈搏(包括運(yùn)動(dòng)前、中、后脈搏)、呼吸等。這些指標(biāo)在一定程度上可以反映運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。老人什么情況下不適合做運(yùn)動(dòng)呢?吱客網(wǎng)和大家看看。

老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái)，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來(lái)，吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

為了觀察老年人在運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，對(duì)剛參加鍛煉的老年人應(yīng)有一個(gè)評(píng)估階段，一般7～10天。在這一階段中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率增加不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前心率的50%為宜。評(píng)估階段后的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可視情況適當(dāng)增大。一般認(rèn)為，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率，每分鐘以不超過(guò)170減去年齡為宜。對(duì)體弱多病者還應(yīng)適當(dāng)降低，取最高心率的80%為宜。應(yīng)爭(zhēng)取在醫(yī)生指 導(dǎo)下以合適的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

特別強(qiáng)調(diào)的是，老年人應(yīng)注意和重視運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，尤其是疾病征象的變化。 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時(shí)，應(yīng)立刻終止運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行休息， 如休息30分鐘后仍不能緩解應(yīng)盡快去醫(yī)院就診。

老人在身體不舒服的情況下不要做運(yùn)動(dòng)，家人注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。