進(jìn)入秋天，人們?cè)絹碓较矚g睡懶覺，我們俗稱為秋乏，那么該怎么趕走秋乏？

秋乏實(shí)際上是因?yàn)樵谙募救梭w大量出汗，造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱等問題這段時(shí)間人的身體是處于過度消耗的階段，到了秋季就進(jìn)入了自我調(diào)整，開始為冬日做準(zhǔn)備了，所以在這個(gè)時(shí)期就很容易產(chǎn)生疲憊和困倦的感覺。

那么秋乏該怎樣緩解呢？來看吱客網(wǎng)小編為您整理的幾個(gè)小方法吧。

睡眠要足

秋乏是人體在自我調(diào)整和儲(chǔ)備的一個(gè)過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應(yīng)注意個(gè)人作息時(shí)間，最好在晚上10點(diǎn)入睡，保障晚上11點(diǎn)到清晨6點(diǎn)這段人體休息的最佳時(shí)間。經(jīng)過高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會(huì)感到神清氣爽，不易犯困。

如果這種方式對(duì)你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時(shí)候瞇一會(huì)。吃過午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起不來，這種方式不僅不能解決問題，反而還會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時(shí)睡眠就夠了，其余時(shí)間用來做運(yùn)動(dòng)吧。

多眨眼睛

人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因?yàn)榍锾毂揪吞鞖飧稍铮湛磿蛘邔?duì)著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。

多曬太陽

由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌，也能夠提高人的精神。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。

飲食要注意

秋天是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會(huì)加重秋燥對(duì)人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營(yíng)養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。

建議多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。推薦紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等時(shí)令菜。

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