維生素是維持機(jī)體正常代謝和生理功能所必需的物質(zhì)，存在于食物中，人體無法自行合成。那么口服補(bǔ)充維生素d的方法有哪些呢?

骨質(zhì)疏松是老年人極為常見的現(xiàn)象，而且可以導(dǎo)致各種嚴(yán)重后果，特別是易發(fā)生各部位骨折。其主要原因之一是維生素D不足，導(dǎo)致一系列代謝失調(diào)所致。那么口服補(bǔ)充維生素d的方法你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識(shí)，趕緊和小編一起去看一下吧。

1、定時(shí)日光浴

老年人每日在戶外進(jìn)行15~30分鐘日光浴，可以輕度增高血液中維生素D的水平。如果日光浴在30分鐘以上，血液中的維生素D可有明顯增加。對(duì)年老體弱預(yù)防骨軟化有明顯作用。

2、加強(qiáng)戶外身體鍛煉

每日30~60分鐘的戶外鍛煉，不僅可以通過陽光經(jīng)皮膚作用使維生素D的合成、轉(zhuǎn)化、吸收增加，同時(shí)也能增加老年人的肌肉強(qiáng)度，防止骨質(zhì)丟失，減少老年人骨質(zhì)疏松后的骨折。

3、可以多食用含有維生素D的食物

多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜，可以增加維生素D的吸收。

每日口服一萬國(guó)際單位的維生素D可以使血漿維生素D維持在正常水平，一般可連用六個(gè)月，六個(gè)月后可每日減少一半作為維持量，也可一次肌注60萬國(guó)際單位的維生素D。

4、補(bǔ)充其他物質(zhì)

在補(bǔ)充維生素D的同時(shí)，可以結(jié)合補(bǔ)鈣每日1~3克，補(bǔ)充氟化鈉每日40~100毫克，或者補(bǔ)給少量雌激素，會(huì)有更明顯效果。

以上各法，宜結(jié)合本人身體健康情況、維生素D缺乏程度和其他伴發(fā)疾病情況，合理調(diào)治。

以上就是吱客網(wǎng)小編為大家介紹口服補(bǔ)充維生素d的方法的知識(shí)，希望女性朋友們，在知道女性補(bǔ)充維生素的方法有哪些的基礎(chǔ)上，科學(xué)食用確保身體更健康。