慢跑的好處有很多，例如改善血液循環(huán)、燃燒脂肪、強(qiáng)身健體等，但到底多慢算慢跑呢?下面帶您了解一下。

慢跑的速度是因人而異的?！白摺焙汀芭堋钡膮^(qū)別就在于，雙腳是否離地。走路總是有一只腳著地的，而跑步總是有雙腳騰空的時(shí)候。不是說(shuō)跑就一定要多少的速度，只要你雙腳離地了，就是跑了。跑也許比走還慢。

“快慢”本身就是個(gè)相對(duì)概念，大眾選手的“快跑”對(duì)于專業(yè)選手來(lái)說(shuō)是“慢跑”，每個(gè)人的身體狀況不同，因此慢跑的速度也是不同的。也就是沒有量化的指標(biāo)來(lái)衡量慢跑的速度，跑步快慢應(yīng)根據(jù)個(gè)人而言的。最慢的慢跑，馬拉松比賽的關(guān)門時(shí)間一般是6小時(shí)15分鐘，如果全程勻速的話，每公里的時(shí)間是8分53秒，快9分鐘了，換算成時(shí)速的話是6.75公里/小時(shí)。

影響跑步速度的因素，除了跑步的環(huán)境會(huì)變，一個(gè)人每天的狀態(tài)都在變化。比如夏天溫度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，會(huì)覺得很累。還有，人的飲食睡眠精神狀態(tài)等也會(huì)導(dǎo)致同樣的速度出現(xiàn)不同的身體感覺。

科學(xué)的慢跑是根據(jù)心率來(lái)跑。慢跑的心率=靜息心率+(220–年齡–靜息心率)×0.6;靜息心率是在早上起床前，保持仰臥體位，測(cè)量1分鐘的脈搏。當(dāng)鍛煉一段時(shí)候之后，身體強(qiáng)壯了，心肺功能提高了，即便同樣的慢跑速度，心率也會(huì)下降;即便同樣的心率下，你跑步的速度會(huì)變快。

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