半月板損傷是膝關(guān)節(jié)多見的活動性損傷，也多見于晚年患者退變性骨性關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)半月板退行性扯破，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來看看半月板損傷如何恢復(fù)吧？

平時很少受傷的人應(yīng)該對半月板損傷的癥狀不太了解。其實半月板是人體很重要的關(guān)節(jié)部位，它的損傷需要用心對待，那半月板損傷還可以慢跑嗎？半月板損傷是不建議長時間運動的，半月板是從膝關(guān)節(jié)的滑液中吸取營養(yǎng)的，在血液中是不能直接吸取營養(yǎng)的，所以一旦發(fā)生斷裂，就會就很難恢復(fù)的了，所以建議是不要進(jìn)行劇烈運動，不過可以通過慢跑來進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，下面一起來具體了解一下半月板損傷如何恢復(fù)吧？

1、伸膝運動

一般情況下，半月板損傷了，患者的膝蓋就很難伸直了。一開始知道自己的膝蓋不能伸直，患者都會有些焦慮，怕影響自己的生活，也會擔(dān)心永遠(yuǎn)好不了。這個時候不要灰心，可以嘗試在床上做可以做的運動，幫助恢復(fù)。

可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進(jìn)行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達(dá)到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組。

2、腳跟滑動

坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達(dá)到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。

3. 站立伸展小腿

距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內(nèi)呈內(nèi)八字，用力繃直小腿。堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

4.腿后肌伸展

半月板損傷了，需要運動的地方很多。腿后肌的力量也需要及時鍛煉，幫助恢復(fù)。做做腿后肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然后將腿伸到墻上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的黃臺。

這樣可以牽拉腿后肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。

5. 直膝抬腿

平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅持5秒鐘，然后緩慢放下，每組15下，每天2組。

6. 后抬腿練習(xí)

俯臥位，頭平穩(wěn)枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅持5秒鐘后緩慢放下，每組15下，每天2組。

7. 側(cè)躺開合

側(cè)躺，患病的膝蓋在上進(jìn)行側(cè)抬腿，抬到最高，堅持3秒，然后緩慢放下。每組5-10個，每天2組。

8. 貼壁滾球深蹲

雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右;使用股內(nèi)側(cè)肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的收縮;在背與墻壁之間夾一個瑜伽球，使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。每組做10次，做3組。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，半月板損傷如何恢復(fù)大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步運動的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站運動安全的內(nèi)容，可以更安全的進(jìn)行戶外運動。