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        小學生冬季長跑注意事項

        顧城憐

        小學生冬季長跑是一項比較流行的校園運動,有助于學生的身心健康,那么小學生冬季長跑注意事項有哪些?

        小學生冬季長跑注意事項

        很多小學為了提高學生的身體素質(zhì),希望學生身體變得更加的健康,對這些小學生進行冬季長跑的訓練,不過在冬季長跑中對于小學生也是比較殘酷的。

        小學生冬季長跑注意事項

        1、進行長跑前,應做好熱身準備,可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關(guān)節(jié),當感到身上有些出汗時,應該說熱身充分了。

        2、冬季跑步注意保暖,不要只穿件絨衣就出來,衣服穿得太少,很易受寒感冒。應該穿寬松保暖的衣服,如羽絨服。不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲等。

        3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

        4、跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,當不想繼續(xù)跑下去時,就要適當降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。

        5、跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環(huán)境,避免發(fā)生意外。

        6、跑完后,不要急于坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,而且不能一次性喝得過飽。

        很多小學生開始都不適應冬季長跑,不過只要能夠堅持下來,那么就可以提高身體素質(zhì),要多了解上述吱客網(wǎng)介紹的冬季長跑注意事項,在這里還可以了解學生怎樣跑步才安全校園運動知識