打羽毛球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)很多人有所了解。但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對(duì)，因此，打球后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。最常見應(yīng)該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！你是不是經(jīng)常打完球后球拍一收拾，該干嘛干嘛了？切記：打球后的放松與整理很重要！那打羽毛球如何放松？

打羽毛球是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)很多人有所了解。但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對(duì)，因此，打球后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。最常見應(yīng)該是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！你是不是經(jīng)常打完球后球拍一收拾，該干嘛干嘛了？切記：打球后的放松與整理很重要！那打羽毛球如何放松？

吱客網(wǎng)為您提供了以下幾種方法：

1、持拍手前臂的放松

手指往里繃，繃到最直。感到這手臂肌肉全部都繃直。堅(jiān)持十秒鐘，就可得到放松。

2、手心側(cè)肌肉放松手臂

把手指向手背方向繃，撐到最大限度，停十秒鐘，然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳側(cè)拉伸，左手扶推輔助拉伸。

4、腰部的放松

往前彎腰，做敲打動(dòng)作。最大限度牽拉腹背。然后，半蹲放松。

5、大腿的放松

同側(cè)手，往后抬同側(cè)腿；往相反方向拉，并繃直。定住10秒左右；然后雙手抖動(dòng)大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左腳，包括腳后跟，全面著地；右腳前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，繃到最大。定住，抬腿，然后抖動(dòng)。

特別提醒：運(yùn)動(dòng)前一定要做好羽毛球熱身活動(dòng)。適當(dāng)掌握一些羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)。如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)是很有幫助的，能夠很好的減少在運(yùn)動(dòng)中的傷害。