膝關(guān)節(jié)不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的，一旦受傷，對(duì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的生涯影響不可估量。那么踢足球如何保護(hù)膝蓋呢？今天吱客安全網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下。

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，膝傷可以說(shuō)是最致命的。因?yàn)橄ドw承受了上身的所有重量，每一次的發(fā)力奔跑，跳躍，都會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生壓力，而當(dāng)膝蓋受傷，抗壓能力就會(huì)被削弱，運(yùn)動(dòng)能力就大不如以前了。那么踢足球如何保護(hù)膝蓋呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)傷病呢？今天吱客網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

踢足球如何保護(hù)膝蓋

1、賽前。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關(guān)節(jié)腔的溫度，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)血供，從而大大降低運(yùn)動(dòng)起始時(shí)的膝關(guān)節(jié)磨損，準(zhǔn)備好了再觸球。

2、比賽中。盡量少帶球，多與隊(duì)友做配合，業(yè)余球場(chǎng)上一個(gè)人的能力是很有限的，過(guò)多的黏球只會(huì)招來(lái)對(duì)手更多的侵犯，萬(wàn)一受傷就得不償失了。

學(xué)會(huì)正確的落地：雖然足球相對(duì)籃球跳躍動(dòng)作較少，但合理的落地姿勢(shì)將減少對(duì)半月板的沖擊磨損，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跳起之后落地應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或扭曲動(dòng)作。如果在跳起時(shí)有對(duì)抗導(dǎo)致落地不穩(wěn)，那么就踏踏實(shí)實(shí)地摔倒吧，不要強(qiáng)行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息3周以上：膝關(guān)節(jié)是很耐勞的，一旦出現(xiàn)不適，肯定是發(fā)生了損傷，此時(shí)短暫的休息可以避免長(zhǎng)時(shí)間的病休。

3、賽后。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也需要熱身。大部分業(yè)余球員最業(yè)余的表現(xiàn)就是——運(yùn)動(dòng)后立馬坐下休息，等身體涼快后走人。如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息好后適當(dāng)?shù)卦俾芤粫?huì)兒，不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)、對(duì)踝關(guān)節(jié)、腰及其他幾乎所有運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和肌群都有好處。我們沒(méi)有職業(yè)球員所能享受的理療師，只能靠跑步來(lái)放松運(yùn)動(dòng)后的肌群。

4、平時(shí)鍛煉。平時(shí)注意加強(qiáng)腿部肌肉和半月板的鍛煉，比如跳繩，喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。注意鍛煉腿部肌肉，有強(qiáng)大的腿部肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)，自然給膝關(guān)節(jié)減壓不少。為什么舉重運(yùn)動(dòng)員能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量?是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。

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