每個(gè)人都有不愉快的時(shí)候，這種不愉快可以用各種詞來(lái)描繪，如：厭倦、煩惱、氣憤、悲傷、壓抑、自卑、嫉妒、沮喪等，總之都是與快樂(lè)、平靜、愉悅、自信、熱情等相對(duì)立的，屬于情緒情感的體驗(yàn)。不過(guò)大多數(shù)人被不良情緒控制的時(shí)間短，有的一會(huì)兒，有的是幾天，慢慢就消失了，有的會(huì)持續(xù)幾周或更長(zhǎng)時(shí)間，這就會(huì)影響到生活質(zhì)量，家庭幸福和工作質(zhì)量，甚至?xí)＜叭穗H關(guān)系。

每個(gè)人都有不愉快的時(shí)候，這種不愉快可以用各種詞來(lái)描繪，如：厭倦、煩惱、氣憤、悲傷、壓抑、自卑、嫉妒、沮喪等，總之都是與快樂(lè)、平靜、愉悅、自信、熱情等相對(duì)立的，屬于情緒情感的體驗(yàn)。不過(guò)大多數(shù)人被不良情緒控制的時(shí)間短，有的一會(huì)兒，有的是幾天，慢慢就消失了，有的會(huì)持續(xù)幾周或更長(zhǎng)時(shí)間，這就會(huì)影響到生活質(zhì)量，家庭幸福和工作質(zhì)量，甚至?xí)＜叭穗H關(guān)系。那么你知道如何調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？下面就跟著吱客網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

心態(tài)的調(diào)節(jié)有主動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，也有被動(dòng)調(diào)節(jié)。主動(dòng)調(diào)節(jié)即自我有意識(shí)的調(diào)節(jié)，多數(shù)人靠這個(gè)。被動(dòng)調(diào)節(jié)即在他人幫助下調(diào)節(jié)，如朋友、家人、教師的幫助，也包括接受心理咨詢，調(diào)節(jié)的目的在于恢復(fù)心理平衡。

自我調(diào)節(jié)是一種主觀努力，是一個(gè)自我說(shuō)服的過(guò)程。當(dāng)一個(gè)人感到矛盾困惑、煩躁的時(shí)候，能夠在內(nèi)心進(jìn)行自我對(duì)話，說(shuō)服自己克服不合時(shí)宜的舉動(dòng)，放棄消極的想法，集中精力去完成當(dāng)前的任務(wù)，恢復(fù)心理平衡。

首先要認(rèn)清問(wèn)題的根源和現(xiàn)狀。自問(wèn)：我為什么會(huì)這樣？這樣值得嗎？當(dāng)弄清了問(wèn)題的根源時(shí)，便用價(jià)值觀來(lái)衡量與評(píng)判，從而說(shuō)服自己從壞情緒中走出來(lái)，這是一個(gè)努力使自己冷靜下來(lái)思考的過(guò)程，也是主動(dòng)將注意力轉(zhuǎn)到亟待要做的事情上，忘掉不愉快的事情的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，自我暗示起著重要的作用。比如：自我暗示：

這樣不好，應(yīng)該振作精神做點(diǎn)事情；

我有責(zé)任做好許多事情，我不能輕易放棄；

為這種事情勞神費(fèi)心不值得，我應(yīng)當(dāng)去做別的事情。

又如：自卑者可以這樣暗示自己：

我也有長(zhǎng)處，何必總與別人比呢？我通過(guò)努力可以做的更好，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持做下去，以證明自己。

這些都屬于積極的自我暗示，有積極自我表現(xiàn)暗示習(xí)慣的人，每每遭壞情緒困擾時(shí)，可以較快的通過(guò)積極的自我表現(xiàn)暗示獲得解脫，但也有不少人消極的自我暗示比較多，結(jié)果使自己更加消沉，一蹶不振，所以大家平時(shí)要注意培養(yǎng)積極的自我暗示，如確立生活信念，經(jīng)常進(jìn)行自我激勵(lì)等。不良情緒產(chǎn)生的根源與生活事件的沖擊及環(huán)境變化有關(guān)。也有的與身體疾病有關(guān)。如親人去世導(dǎo)致長(zhǎng)久的悲哀，人際關(guān)系復(fù)雜不能正常交往導(dǎo)致壓抑和煩躁，長(zhǎng)期做意見(jiàn)事情，無(wú)休止的重復(fù)導(dǎo)致厭倦，與他人意見(jiàn)不和，吵架等導(dǎo)致惱怒和氣憤，學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，長(zhǎng)期無(wú)成就感導(dǎo)致自卑，甚至嫉妒同伴，遭遇多次失敗而沮喪，轉(zhuǎn)到新的學(xué)習(xí)環(huán)境中不在突出，不再引人重視而致失落感，身體疾病更直接引發(fā)消極情緒。

現(xiàn)代社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)給人造成的精神壓力是引發(fā)不良心態(tài)的重要因素。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中一時(shí)不夠突出或失敗的人，最容易產(chǎn)生不良心態(tài)，如焦慮、抑郁、自卑、失落等。發(fā)生這些心理問(wèn)題如果不能靠自我調(diào)節(jié)來(lái)解決，就就要尋求客觀的幫助。

在別人的幫助下，調(diào)節(jié)心態(tài)雖帶有被動(dòng)的特征，但最終還是要靠?jī)?nèi)在的自我意識(shí)來(lái)喚起生活的信心，擺脫不良心態(tài)的困擾。所以尋求幫助，接受幫助時(shí)，一定要努力使自己冷靜下來(lái)，思考問(wèn)題，以謙虛態(tài)度接受他人的忠告，在交流中得到理解和鼓勵(lì)。

事實(shí)上，多數(shù)人通過(guò)向他人傾訴內(nèi)心的困惑、矛盾、痛苦來(lái)釋放內(nèi)心的煩悶，得到他人的勸慰、關(guān)心、理解和鼓勵(lì)，作為心理支持從而走出困境。這一點(diǎn)幾乎人人都有切身體驗(yàn)，只有極少數(shù)自我封閉的人不愿向他人傾訴而默默承受著不良情緒的折磨。所以當(dāng)自己陷入不良心態(tài)時(shí)，應(yīng)當(dāng)向朋友、老師或家人開放自己的思想，暢所欲言，真誠(chéng)表達(dá)，傾訴你的煩惱、擔(dān)憂等，共同分析原因，探討解決辦法而不應(yīng)當(dāng)自我封閉。

任何人都應(yīng)當(dāng)努力保持生活信心。在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，信心是最重要的精神支柱。在我們被各種因素引發(fā)的消極情緒體驗(yàn)中，要多回顧自己對(duì)生活充滿信心的那段日子，多回顧自己快樂(lè)進(jìn)取、生活充實(shí)的日子，從對(duì)過(guò)去時(shí)光的回顧中同樣可以吸取振作精神的動(dòng)力。因?yàn)槊總€(gè)人都有過(guò)快樂(lè)的時(shí)光。甚至回憶自己經(jīng)歷的艱難困苦也同樣可以發(fā)現(xiàn)自我，喚起重塑自我的力量。

以上就是對(duì)如何調(diào)節(jié)自己的情緒的介紹，如果你對(duì)如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)心理自我調(diào)節(jié)安全常識(shí)欄目。