來月經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)嗎 適合哪些運(yùn)動(dòng)？
小背叛
女性朋友每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，相信大家都知道月經(jīng)期間身體很虛弱，抵抗力也差，因此不敢隨便去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。一旦運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)發(fā)生痛經(jīng)等情況，全身都很不舒服，那么來月經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)嗎？
在日常生活中每天適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以起到強(qiáng)身健體的效果，也能增強(qiáng)自身的抵抗力，在一定的程度上還具有減肥的功效。就是運(yùn)動(dòng)的類型有很多，并不是什么時(shí)間段都適合做，其中讓大家疑惑的就是來月經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)嗎，適合哪些運(yùn)動(dòng)？
來月經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)嗎
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
適合哪些運(yùn)動(dòng) 瑜伽
瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，對于緩解痛經(jīng)有很好的幫助，而且在痛經(jīng)時(shí)可以通過一些簡單的瑜伽動(dòng)作來緩解痛經(jīng)。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，這個(gè)動(dòng)作能更好的緩解痛經(jīng)。
小步快走
小步快走能更好的緩解痛經(jīng)，且可以在日常的生活中或者每次來月經(jīng)之前堅(jiān)持小步快走的有氧運(yùn)動(dòng)，能很好的緩解痛經(jīng)癥狀，這個(gè)動(dòng)作可以維持在30-40分鐘左右。
無極式站樁
這個(gè)動(dòng)作就是用于呼吸內(nèi)功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強(qiáng)括約肌的力量，讓其進(jìn)行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發(fā)性的痛經(jīng)，有很好的幫助。
其實(shí)在月經(jīng)期間適量做一些運(yùn)動(dòng)是沒有問題的，就是要注意不能選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，對身體會(huì)有很大的幫助。另外在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該放慢速度，減少運(yùn)動(dòng)量，從而讓全身肌肉得到更有效的放松。
