有氧減脂方法如下。

1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動之后,要保持一定速度和力量,連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

2、變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負(fù)荷時間保持在30分鐘以上。

4、五公里越野跑。跑步時,要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

5、跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運動量時,可去掉中間的休息時間,連續(xù)跳3分鐘。