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有幾種礦物質(zhì)（像是鈣、鐵、鋅）普通人也是不能缺少的，更何況是準(zhǔn)媽媽呢。我們上述提到的這幾類(lèi)礦物質(zhì)其實(shí)和維生素一樣不能在體內(nèi)自身合成，所以想獲取這些礦物質(zhì)的話一定是要通過(guò)食物供應(yīng)。準(zhǔn)媽媽在日常生活中最好是能夠保持高水平鈣、鐵的吸收，這樣一來(lái)對(duì)于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是非常有幫助的。

鐵有助于胎兒肌肉健康生長(zhǎng)

鐵在人體內(nèi)很快就會(huì)沒(méi)有了，所以準(zhǔn)媽媽最好是每天都能夠吃一些含鐵的食物，在懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽血液中的鐵含量比沒(méi)有懷孕的時(shí)候要多一倍了，所以準(zhǔn)媽媽一定要確保攝入比懷孕前更高水平的鐵，這樣才能夠防止出現(xiàn)貧血。

含鐵的食物：補(bǔ)鐵除了可以服用孕期維生素來(lái)補(bǔ)充之外，也可以吃一些富含鐵質(zhì)的食物如：瘦肉、蛋類(lèi)、強(qiáng)化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。經(jīng)過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物食品來(lái)源的鐵比水果和蔬菜中的鐵更容易讓準(zhǔn)媽媽吸收。

同時(shí)大家還要關(guān)注到一點(diǎn)，鐵在和含有維生素C的酸性飲料（如橙汁）一起食用的話，對(duì)于鐵的吸收來(lái)說(shuō)是有著促進(jìn)作用的，相反，牛奶和抗酸劑會(huì)降低鐵的吸收。因此，準(zhǔn)媽媽要是想喝牛奶的話最好不要在吃飯的時(shí)候，同時(shí)在飲食中多吃一些含鐵比較多的食物。

準(zhǔn)媽媽還要明確：最好不要食用一些鐵補(bǔ)充劑，除非是在剛剛懷有寶寶的時(shí)候就有的貧血，或者出現(xiàn)了缺鐵癥狀。如果在日常生活中你覺(jué)得自己缺鐵的話，可以去醫(yī)院，然后讓醫(yī)生來(lái)幫你測(cè)量一下鐵含量，接著聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生是怎么說(shuō)的。因?yàn)榭Х群筒钑?huì)影響到鐵的吸收，因此平時(shí)最好是不要喝茶和咖啡。

鈣的補(bǔ)充對(duì)胎兒的骨骼和牙齒很重要

鈣的補(bǔ)充能夠有效地促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)展，在懷孕的時(shí)候胎兒將從母親體內(nèi)獲取所以必需的鈣。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)懷孕了就一定要記得攝入高鈣，一直到你孩子來(lái)到這個(gè)世界上。

含鈣的食物：準(zhǔn)媽媽最好是能夠按照自己的喜好多吃一些含鈣豐富的食物，如：蛋類(lèi)、豆制品。并且，所有的奶制品里面都有著非常多的鈣，堅(jiān)果和綠色蔬菜，尤其是菜花，鈣含量也是非常豐富的。如今，日益增多的加鈣谷物和果汁在懷孕的時(shí)候是非常適合食用的。

只要準(zhǔn)媽媽多吃些含鈣豐富的食物，那么基本上就不再需要吃鈣片等鈣制劑。經(jīng)食物吸收的鈣能夠滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽和胎兒的需要。妊娠期準(zhǔn)媽媽要是補(bǔ)充非常多的鈣，或許會(huì)造成高鈣血癥，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生結(jié)石，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)潛在隱患，準(zhǔn)媽媽要多多注意。

鋅的補(bǔ)充是胎兒生長(zhǎng)所必需

鋅是一種礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)，對(duì)免疫系統(tǒng)、創(chuàng)傷愈合和消化有著很大的幫助。同時(shí)還要知道，鐵，尤其是鐵的補(bǔ)充劑能夠阻礙到鋅的吸收，所以最好是不要一起吃。

含鋅的食物：補(bǔ)鋅一般是經(jīng)過(guò)飲食補(bǔ)充。含鋅量多的食物有牛肉、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、甜玉米、香蕉、全谷類(lèi)食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

還想告訴準(zhǔn)媽媽的是，蘋(píng)果不僅富含鋅等微量元素，并且還有著非常多的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助胎兒大腦發(fā)育，讓孩子以后的記憶力得以提升。準(zhǔn)媽媽每天吃1-2個(gè)蘋(píng)果就能夠滿(mǎn)足鋅的需要量。

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